Thực đơn tăng cân nhanh chóng trong 7 ngày cho người gầy

fitstore

New member
Tham gia
8 Tháng mười một 2020
Bài viết
3
Điểm tương tác
0
Điểm
1
Tuổi
35
Địa chỉ
Ho Chi Minh, Viet Nam

Bạn đang tìm thực đơn tăng cân an toàn, hiệu quả để sớm có thân hình đẹp hơn? Tăng cân chính là một liều thuốc tiên khiến những cô nàng, anh chàng cò hương mong nhớ ngày đêm. Cơ thể thiếu sức sống, yếu đuối là nỗi ám ảnh của bao người. Vậy nên bài viết hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn thực đơn tăng cân nhanh chóng trong 7 ngày. Cùng theo dõi và áp dụng ngay bạn nhé!


Nguyên tắc về dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân​

- Bạn cần cung cấp cho cơ thể của mình đủ 4 nhóm dinh dưỡng: Chất béo, chất đạm, Vitamin & khoáng chất, tinh bột.

- Hãy chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều lần trong ngày. Điều này không những liên tục cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp cho người gầy không cảm thấy chán ăn.

- Ăn những thực phẩm giàu chất Protein đầu tiên, và cuối cùng là ăn rau.

- Dùng sản phẩm sữa nguyên béo như: Kem, sữa tươi, sữa chua, pho mát.

- Ngoài ra bạn cũng nên chọn loại thực phẩm mà mình thích để có thể ăn nhiều hơn, không bị chán.

- Bên cạnh đó bạn cần tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm cản trở việc tăng cân, có hại cho sức khỏe như: Rượu bia, các đồ ăn nhanh, thuốc lá, …

Cách chọn thực phẩm tăng cân cho người gầy​

- Chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe: Thực phẩm chứa Carb tốt, Protein từ thực vật, chứa những chất béo tốt, và ăn các loại rau xanh.

- Chọn lựa những loại hoa quả và rau xanh phải mua đúng theo mùa. Bạn không nên mua hoa quả hay rau củ trái mùa. Bởi chúng chứa nhiều thuốc sâu. Nếu như ăn vào cơ thể của bạn sẽ bị tích tụ nhiều độc tố. Điều này khiến cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng và trở nên ốm yếu hơn.

Thực đơn tăng cân 3 bữa mỗi ngày cho người gầy​

Thực đơn tăng cân 3 bữa trong vòng 7 ngày này chỉ là một thực đơn mẫu. Vì thế bạn hoàn toàn có thể thay đổi món ăn tùy thuộc vào sở thích và điều kiện kinh tế của mỗi người.

Bữa sángBữa trưaBữa tối
Ngày 1- 1 ổ bánh mì.
- 1 tô bún bò Huế.
- Ly ngũ cốc.
- 3 chén cơm.
- 10g thịt bò xào.
- Canh cá nấu rau cải.
- 1 ly sữa tươi.
- 3 chén cơm.
- 200g thịt gà, hoặc 100g thịt heo kho tàu.
- Canh cà chua đậu hũ.
- 100g nho Mỹ.
Ngày 2- 1 tô phở.
- 1 ly sữa tươi.
- 3 chén cơm.
- 100g thịt kho tàu.
- Canh chua cá bông lau.
- 2 trái chuối
- 1 ổ bánh mì ăn cùng cà ri gà.
- 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng hoặc ổ bánh bông lan.
Ngày 3- 1 đĩa cơm tấm sườn,
- 1 ly sữa tươi.
- Bánh mì ăn cùng với cà ri bò.
- 100g nho Mỹ.
- 3 chén cơm.
- 100g thịt bò xào.
- Canh thịt heo nấu với nấm.
- 1 ly sữa tươi.
Ngày 4- Xôi gà lạp xưởng.
- 2 trái chuối.
- 3 chén cơm.
- 2 hột vịt chiên.
- Canh cá.
- 200g sầu riêng hoặc nhãn.
- 3 chén cơm.
- 200g cá thu chiên.
- Rau cải luộc.
- 2 trái chuối.
Ngày 5- Bánh bao nhân thịt.
- Trứng.
- 1 ly sữa đậu nành có đường.
- 3 chén cơm.
- Đậu hũ sốt cà chua.
- Canh thịt nạc nấu cùng rau bồ ngót.
- 1 trái xoài chín.
- 100g mì xào cùng với 100g thịt bò.
- Rau cải.
- Ly ngũ cốc dinh dưỡng.
Ngày 6- 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt.
- 2 trái chuối hoặc 1 trái xoài.
- 3 chén cơm.
- 100g cá chiên.
- Canh đậu hũ cà chua.
- 1 miếng dưa hấu.
- 3 chén cơm.
- 100g tôm sú kho.
- Bắp cải luộc.
- 1 miếng dưa hấu.
Ngày 7- 1 tô hủ tiếu có nhiều thịt.
- 1 ly sữa tươi.
- 3 chén cơm.
- 200g thịt chiên hoặc luộc.
- Canh bí đao tôm khô.
- 100g nho Mỹ.
- 3 chén cơm.
- Thịt đùi heo kho tàu.
- Canh cá thác lác nấu cùng với rau cải.
- 1 ly sữa tươi.

Ngoài những bữa ăn chính kể trên, bạn cũng có thể ăn thêm bữa ăn phụ sau khoảng 1-2 tiếng. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và dinh dưỡng hiệu quả hơn. Những thực phẩm có thể thêm vào bữa ăn phụ phải kể đến như: Nước trái cây, trái cây khô, hạt dẻ, bánh quy, sữa,…..

Thực đơn tăng cân 5-6 bữa mỗi ngày​


Bữa sángBữa phụ trưaBữa trưaBữa phụ chiềuBữa tốiBữa phụ trước khi đi ngủ
Ngày 1- 1 tô phở bò.
- Nửa ổ bánh mì.
- Ly sữa ngũ cốc.
- 1 trái chuối.
- 3 chén cơm.
- 100g nấm xào bò.
- Cá kho.
- Ly sữa bò.
- Chén canh khổ qua.
- Sữa chua.
- Trái cây.
- 2 chén cơm.
- Canh chua cá.
- 100g thịt kho tiêu.
- Trái cây.
- 1 ly sữa tăng cân.
Ngày 2- 1 đĩa cơm tấm sườn.
- 1 tô canh nấu sườn.
- 1 trái chuối.
- 1 ly sữa.
- 1 ly sữa tăng cân Mass.- 2 chén cơm.
- canh nấu xương.
- Cá.
- Rau luộc.
- Trái cây.
- 1 ly sữa ngũ cốc.
- Trái cây.
- 2 chén cơm.
- 100g thịt lợn luộc.
- Cá thu sốt cà chua.
- Rau xào/luộc.
- Trái cây.
- 1 ly sữa Mass.
Ngày 3- Phở bò.
- 1 ly sữa.
- 1 trái chuối.
- 1 ly sữa Mass.- 3 chén cơm.
- 100g thịt kho tàu.
- Canh đu đủ hầm giò heo.
- 1 trái chuối.
- Khoai lang.
- Trái cây/ sữa chua.
- Cà ri gà.
- Bánh mì.
- Rau canh.
- Ly sữa ngũ cốc.
- Trái cây.
- 1 ly sữa Mass.
Ngày 4- Bánh mì trứng ốp la.
- 1 ly sữa Mass.
- Chuối.
- 1-2 quả trứng luộc.
- 1 ly sữa ngũ cốc.
- 3 chén cơm.
- Cá kho.
- canh rau.
- 1 trái chuối.
- 1 ly sữa Mass.- Phở gà/bò ăn kèm rau.
- 1 ly sinh tố trái cây.
- 1 ly sữa ngũ cốc.
Ngày 5- Bún riêu.
- 1 ly sữa Mass.
- 2 trái chuối.
- 1 ly sữa ngũ cốc.- 3 chén cơm.
- Mực xào.
- Cá hấp hoặc kho.
- canh nấu rau xanh.
- Trái cây.
- 1-2 củ khoai lang.
- 1 trái chuối.
- 2 chén cơm.
- Thịt gà kho.
- Cá hấp.
- Trứng chiên.
- canh rau
- 1 ly sữa Mass.
Ngày 6- Hủ tiếu.
- Sữa tươi.
- Trái cây.
- 1 trái chuối.- 3 chén cơm.
- Tôm rang.
- Canh rau xanh.
- Trái cây.
- 1 ly sữa Mass.- 2 chén cơm.
- Thịt heo xào.
- Canh rau củ.
- Rau xanh.
- Trái cây.
- 1 ly sữa Mass.
Ngày 7- 1 ly sữa ngũ cốc.- 3 chén cơm.
- Thịt bò kho/xào.
- Cá.
- Canh rau xanh.
- Trái cây
- Trái cây.
- 1 ly sữa ngũ cốc.
- 2 chén cơm.
- Cá ngừ khô.
- Canh bí đỏ nấu xương hoặc thịt.
- 1 ly sữa Mass.

Với thực đơn tăng cân và khẩu phần ăn đơn giản này bạn hoàn toàn có thể linh động theo sở thích của mình trong những tuần tiếp theo. Bên cạnh đó bạn cũng cần phải thực hiện những bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn. Chẳng hạn như nhảy, bơi, đi bộ, yoga,….

Trên đây chính là những thực đơn tăng cân mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn. Hy vọng thực đơn trên sẽ giúp bạn tăng ít nhất 1 kg trong vòng 7 ngày. Đừng quên theo dõi chuyên trang để có thêm nhiều thông tin hữu ích khác bạn nhé!
 
Similar threads
Thread starter Tiêu đề Diễn đàn Trả lời Ngày
chiến thắng tiểu đường nhờ thực đơn từ gạo lứt Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 7
Chuyên gia chỉ rõ người mắc bệnh này cần loại bỏ cá khỏi thực đơn? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Thực Đơn Bữa Tối Cho Người Muốn Giảm Cân Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Thực Đơn Cho Bệnh Nhân Tai Biến Mạch Máu Não Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Thực Đơn Cho Trẻ Bị Táo Bón Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 70
Thực Đơn Mới Phòng Chống Ung Thư Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
6 cách đơn giản hạn chế tối đa nguy cơ ngộ độc thực phẩm Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Ngộ độc thực phẩm và những điều bạn nên biết Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
8 thực phẩm tốt cho da Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Top thực phẩm tốt cho sức khỏe. Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Điểm Danh Những Loại Thực Phẩm Tốt Cho Phổi Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 7
15 thực phẩm tốt cho sức khỏe của thận. Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
8 thực phẩm tốt cho da Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Thực Hư Giảm Cân Chỉ Bằng Việc Uống Nước? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
5 Loại Thực Phẩm Giúp Phòng Tránh Ung Thư Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Hãy thực hiện các liệu pháp massage bấm huyệt đúng cách để đảm bảo sức khỏe Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Lí do vì sao các mẹ bầu nên ăn những thực phẩm từ hạt Sacha Inchi? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Dinh dưỡng tối ưu cho phụ nữ mang thai với những thực phẩm giàu Omega-3 Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Thực phẩm lợi sữa không phải ai cũng biết Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Những loại thực phẩm khuyên dùng để giảm mỡ bụng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
15 tác dụng của bột cacao nguyên chất – “siêu thực phẩm” cho sức khỏe Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hẹ rất tốt cho sức khoẻ nhưng bạn không nên nấu cùng với các thực phẩm này? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
5 loại thực phẩm không nên ăn sống: Người Việt hay ăn loại thứ 4, nên từ bỏ ngay? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Thường xuyên hâm đi hâm lại những thực phẩm này,chẳng khác nào đầu độc chính mình,nhất là món thứ 2? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Khoai lang là "siêu" thực phẩm tuyệt vời: Đừng quên 5 lời khuyên quan trọng trước khi ăn? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Chỉ cần thấy 1 trong 4 dấu hiệu này lặp lại 2 tuần: Bạn nên đi khám ung thư thực quản gấp? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
5 thực phẩm "phá hủy" mỡ máu: Mỗi ngày ăn 1 món để mạch máu thông suốt, trẻ hóa kỳ diệu? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Thuốc bổ không bằng thực phẩm bổ: Cách chăm sóc ngũ tạng tốt nhất giúp bạn sống thọ hơn? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
5 việc nên và 3 không nên làm trong buổi tối: Thực hiện được thì sức khỏe nâng cao, tiền tài ập đến? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Đông y coi đây là 5 thực phẩm "vua" giải độc gan tự nhiên: Loại bỏ chất độc làm hỏng gan? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Dứa dại điều trị bệnh sỏi thận sự thực câu truyện như thế nào? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
7 loại thực phẩm quen thuộc nhưng lại có hạn sử dụng lâu không tưởng, trong đó có những thực phẩm để Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những thực phẩm giàu kali dành cho những bạn muốn bổ sung kali... Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Phá vỡ sỏi thận nhờ phương thuốc dân gian dễ thực hiện và hiệu quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
CHÚ Ý 7 LOẠI THỰC PHẨM ÂM THẦM ĐƯA BẠN RA NGHĨA ĐỊA Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những thực phẩm tuyệt đối không được hâm lại kẻo rước họa ?Những thực phẩm tuyệt đối không được hâm lại kẻo rước họa ? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Muốn sống lâu, ít bệnh tât, bạn nên thường xuyên ăn những thực phẩm này ? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
thực hành sao để phòng chống sỏi thận, sỏi tiết niệu hiệu quả? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Trào ngược axit dạ dày thực quản và những quan niệm sai lầm Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Mối nguy hiểm khi thực hiện phá thai sớm Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Thực phẩm tốt cho bệnh nhân Gut Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Top 10 Thực Phẩm Có Thể Gây Ung Thư Cao Và Nhanh Một Cách Kinh Hoàng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Thực Hư Về Cây An Xoa Hỗ Trợ Bệnh Viêm Gan Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Thực Phẩm Gây Nguy Hiểm Cho Sức Khỏe Và Gan. Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Thực Hư Về Cây An Xoa Chữa Bệnh Gan Có Hiệu Quả Không Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những Loại Thực Phẩm Tưởng An Toàn Mà Lại Rất Độc Hại Bạn Hay Ăn Mỗi Ngày Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Thực Phẩm Tươi Sống Cho Người Bị Bệnh Tiểu Đường Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
03 Cách Chữa Trào Ngược Dạ Dày Thực Quản Tại Nhà Bạn Nên Biết Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những Thực Phẩm Không Nên Ăn Khi Đói Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
7 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Giữ Ấm Cơ Thể Khi Trời Lạnh Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0

Similar threads

Bên trên