Hướng dẫn chi tiết cách làm bột ngũ cốc tăng cân [CHUẨN 2021]

quangvivita

New member
Tham gia
15 Tháng bảy 2021
Bài viết
5
Điểm tương tác
1
Điểm
3
Địa chỉ
58 trần quý cấp, P11, Q. Bình Thạnh, HCM
Cách làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà vừa đảm bảo an toàn vệ sinh, vừa mang lại hiệu quả cao. Trong bài này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm bột ngũ cốc tăng cân giàu dinh dưỡng lại vô cùng tiết kiệm, không tốn nhiều thời gian.

Để đảm bảo an toàn vệ sinh và tiết kiệm thì bạn có thể học cách làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà. Nguyên liệu có thể thay đổi theo sở thích và khẩu vị của bạn. Hãy tham khảo ngay 2 cách làm bột ngũ cốc tăng cân phổ biến dưới đây nhé.

Cách #1: Làm bột ngũ cốc tăng cân với mè đen​

Đây là cách làm bột ngũ cốc tăng cân đơn giản và được nhiều người lựa chọn nhất. Nó là sự kết hợp của 5 loại hạt cơ bản, dễ tìm và giá rẻ.

Chuẩn bị nguyên liệu làm bột ngũ cốc với mè đen​

+ Đậu đen

+ Đậu nành

+ Đậu xanh

cach-lam-bot-ngu-coc-tang-can.html

+ Đậu đỏ

+ Mè đen

cach lam bot ngu coc tang can 6


Cách làm bột ngũ cốc tăng cân cơ bản với mè đen

Cách thực hiện bột ngũ cốc với mè đen​

Bước 1: Chuẩn bị các loại đậu trộn theo tỉ lệ 1:1, riêng mè đen thì tỉ lệ bằng 0,5 đậu.

Bước 2: Rửa đậu thật kĩ 2-3 lần để loại bỏ hết đất và bụi bẩn. Sau đó đem phơi nắng cho khô.

Bước 3: Bắc chảo lên bếp cho nóng rồi cho đậu vào rang. Bạn nên rang riêng từng loại đậu để hạt chín đều và có vị bùi hơn. Đậu xanh và đậu đỏ thì rang đến khi chuyển màu và hết mùi ngái. Đậu đen thì có mùi thơm là được. Cuối cùng là rang mè đen.

Bước 4: Đậu sau khi rang xong đem ủ với giấy và quấn vải xung quang khoảng 30 phút thì đổ ra cho nguôi.

Bước 5: Cho vào máy xay thật nhuyễn. Bạn có thể đem ra tiệm có máy xay bột chuyên dụng để bột mịn và dễ uống hơn.

Cách #2: Làm bột ngũ cốc tăng cân với gạo lứt​

Gạo lứt là một trong những thực phẩm được đánh giá rất tốt cho sức khỏe. Khi kết hợp gạo lứt với 5 loại hạt cơ bản thì sẽ đem lại 1 thức uống vừa tăng cân hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu cách làm bột ngũ cốc tăng cân với gạo lứt ngay nhé.

cach lam bot ngu coc tang can 4


Gạo lứt rất tốt cho sức khỏe

Chuẩn bị nguyên liệu làm bột ngũ cốc với gạo lứt​

+ Đậu đen

+ Đậu nành

+ Đậu xanh

+ Đậu đỏ

+ Mè đen

+ Gạo lứt

Cách làm bột ngũ cốc với gạo lứt​

Bước 1: Các loại đậu được chia theo tỉ lệ 1:1, còn gạo lứt và mè đen thì bằng 0.5 đậu.

Bước 2: Rửa sạch tất cả nguyên liệu rồi đem phơi khô.

Bước 3: Đem đậu đi rang như đã nói trong cách #1. Gạo lứt có thể rang chung với mè đen cho đến khi hạt vàng đều và thơm.

Bước 4: Sau khi rang, đem hạt đi ủ 30 phút để hạt được giòn và thơm.

Bước 5: Cuối cùng là đem hạt đi xay thành bột mịn.

cach lam bot ngu coc tang can 2


Ngũ cốc gạo lứt được rất nhiều người yêu thích

Nên uống bột ngũ cốc tăng cân nóng hay lạnh?​

Ngũ cốc là bí quyết tăng cân hiệu quả dành cho những bạn có thân hình cò hương. Nhưng không phải cứ uống là mập, nếu bạn uống sai cách thì cân nặng vẫn dậm chân tại chỗ thôi. Và chắc hẳn rất nhiều bạn thích uống lạnh? Nhưng lại băn khoăn không biết nên uống nóng hay lạnh để có hiệu quả tốt nhất?

Thật ra thì uống nóng hay lạnh đều không ảnh hưởng đến công dụng của bột ngũ cốc tăng cân. Tùy theo sở thích và điều kiện thời tiết từng mùa mà bạn có thể chọn cách uống cho phù hợp. Bạn có thể chọn cách uống lạnh vào mùa hè và uống nóng vào mùa đông để dễ chịu và tốt cho sức khỏe hơn.

Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo:

  • Về thời gian: Để phát huy tác dụng tốt nhất bạn nên uống bột ngũ cốc sau bữa ăn sáng, trưa hoặc tối.
  • Về cách uống:Tùy vào sở thích mà các bạn có thể uống bột ngũ cốc ở dạng nóng hoặc lạnh, có thể cho thêm sữa đặc hoặc đường nếu thích.
    • Uống nóng: Cho 3-4 thìa bột ngũ cốc vào 250 ml nước có nhiệt độ từ 55-50 độ C. Có thể cho thêm sữa đặc hoặc đường nếu thích.
    • Uống lạnh: Với cách uống lạnh thì bạn nên pha đậm hơn uống nóng 1 chút. Cho 4–5 thìa bột ngũ cốc vào 200ml nước ấm, cho thêm sữa đặc hoặc đường rồi khuấy cho tan đều. Cho thêm đá và thưởng thức.
  • Về số lượng: Bạn nên dùng từ 3-4 cốc ngũ cốc mỗi ngày. Kết hợp tập luyện thể thao đều đặn và ăn uống đầy đủ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân được làm từ thảo dược: Tamino

Lợi ích của bột ngũ cốc là gì?​

Bột ngũ cốc là loại bột được làm từ các nguyên liệu chính từ nhà họ đậu. Chúng có nhiều dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, bột ngũ cốc rất phù hợp với các bạn đang muốn tăng cân.

cach lam bot ngu coc tang can 1


Các loại bột đậu có nhiều dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe

Trong bột ngũ cốc có chứa các thành phần dinh dưỡng sau:

  • Hàm lượng chất xơ cao:​

Giúp nhuận tràng và hỗ trợ tiêu hóa. Từ đó giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất cần thiết và chuyển hóa năng lượng tốt hơn, thúc đẩy quá trình tăng cân.

  • Vitamin và khoáng chất:​

Trong bột ngũ cốc có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Do đó, uống ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn đáp ứng được như cầu vitamin và khoáng chất cần thiết.

  • Sắt và folate:​

2 chất này có tác dụng điều hoà và chuyển hoát chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Ngoài, hàm lượng axit folic cao còn hỗ trợ tốt cho phụ nữ có kế hoạch mang thai hoặc đang cho con bú.

  • Carbohydrates:​

Trong ngũ cốc còn chứa nhiều carbohydrat phức hợp. Đây là thành phần lý tưởng giúp cơ thể cân bằng năng lượng. Ngoài ra, carbohydrates cũng hỗ trợ và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Các loại hạt cơ bản để làm ngũ cốc​

  • Đậu đen:​

Trong đậu đen có chứa nhiều vitamin A, B. Có tác dụng tích cực đối với người muốn tăng cân, đặc biệt là có thể tăng kích cỡ vòng 1 ở phụ nữ.

  • Đậu nành:​

Trong đậu nành có nhiều hoạt chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và loãng xương.

  • Đậu xanh:​

Cung cấp nguồn chất xơ và folate giúp giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol. Đặc biệt, đậu xanh còn có tác dụng cải thiện sức khỏe đường ruột và phòng ngừa táo bón.

  • Đậu đỏ:​

Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và thanh lọc cơ thể.

  • Mè đen:​

Có tác dụng giảm cholesterol, chống viêm, nhuận tràng và giảm táo bón.

Lợi ích của bột ngũ cốc giúp tăng cân​

Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, nếu bạn dùng ngũ cốc đều đặn mỗi ngày sẽ đem đến rất nhiều lợi ích thiết thực. Đặc biệt là có thể tăng cân nhanh chóng vì những lý do sau.

Hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra thuận lợi hơn​

Bột ngũ cốc thuộc nhóm thực phẩm giàu tinh bột, chất sơ, các loại vitamin và khoáng chất. Những chất này đều góp phần tăng hiệu suất cho quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể, giúp khả năng hấp thu của cơ thể tốt hơn.

cach lam bot ngu coc tang can 3


Ngũ cốc giúp tăng cân an toàn và hiệu quả

Giúp phát triển cơ bắp thay vì tăng lượng mỡ​

Lượng protein và amino axit có trong ngũ cốc sẽ giúp cơ thể tăng cân bằng cách phát triển cơ bắp chứ không hề tăng lượng mỡ. Do đó, sản phẩm phù hợp với lứa tuổi và mọi đối tượng, kể cả người bị bệnh huyết áp hay tim mạch.

Kích thích ăn ngon miệng hơn​

Người gầy thường là có thói quen chán ăn, lười ăn, ăn không ngon. Nguyên nhân là do sự thiếu hụt vitamin B12 trong cơ thể. Và trong bột ngũ cốc rất giàu vitamin B12 giúp bạn cảm thấy thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.

Cách làm bột ngũ cốc tăng cân rất đơn giản mà lại mang lại hiệu quả. Nếu bạn duy trì sử dụng thường xuyên thì vấn đề về tăng cân sẽ không còn là nỗi lo. Bạn sẽ không phải tốn tiền “oan ức” cho những sản phẩm được quảng cáo tăng cân ảo. Hãy liên hệ với vivita.vn để được hỗ trợ thêm bất cứ thông tin nào nhé.
 
Similar threads
Thread starter Tiêu đề Diễn đàn Trả lời Ngày
Hướng dẫn chi tiết biện pháp sử dụng rau om trị sỏi thận Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
TỤT HUYẾT ÁP NÊN LÀM GÌ? - HƯỚNG DẪN CÁCH SƠ CỨU KHI BỊ TỤT HUYẾT ÁP Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Hướng dẫn 3 cách nấu cháo yến mạch cho người tiểu đường Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 5
Hướng dẫn phát hiện những dấu hiệu ung thư ở nữ giới Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hướng dẫn một số giải pháp sử dụng hạt đười ươi chữa trị sỏi thận hiệu quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
GS Đông y hướng dẫn cách chữa viêm mũi, viêm xoang hiệu quả: 5 phút/ngày, 7 ngày là khỏi? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Cây An Xoa Hiệu Quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Hướng Dẫn Sử Dụng Cây An Xoa Hiệu Quả Nhất Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hướng Dẫn Cách Ngâm Nhân Sâm Tươi Với Mật Ong Bồi Bổ Cơ Thể Trong Mùa Lạnh Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hướng Dẫn Sơ Cứu Người Bị Đột Quỵ Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hướng Dẫn Cách Sơ Cứu Khi Bị Rắn Độc Cắn Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hướng Dẫn Sử Dụng Hồng Sâm Khô 6 Năm Tuổi Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hướng Dẫn Sử Dụng Rau Chân Vịt Chữa Bệnh Trĩ Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hướng Dẫn Tập Thể Hình Cho Người Mới Tập. Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hướng Dẫn Sử Dụng Nấm Lim Xanh Trị Ung Thư Gan Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hướng dẫn dùng thuốc điều trị viêm dạ dày Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 3
Vài phương pháp hướng dẫn bạn cách phòng ngừa ung thư dạ dày Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Xu hướng sử dụng máy lọc nước điện giải Kangen Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Socola đắng – Xu hướng mới của người sành ăn Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 3
Lợi ích của hạt hướng dương đối với sức khỏe và làn da Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Đã tìm ra nguyên nhân dẫn tới suy nhược thần kinh Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Đây chính là lý do dẫn đến bệnh parkinson cho bạn Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Nguyên nhân không ngờ dẫn đến bệnh trầm cảm Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Không thể ngờ đây là nguyên nhân dẫn tới bệnh rối loạn tiền đình Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Nguyên nhân dẫn đến bệnh liệt mặt Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 5
Những nguyên nhân dẫn đến triệu chứng đi ngoài ra máu tươi Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những Nguyên Nhân Dẫn Đến Vô Sinh Ở Nam Giới Bạn Nên Quan Tâm Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Nguyên Nhân Nào Dẫn Tới Bệnh Vô Sinh Ở Nam Giới Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Nguyên Nhân Nào Dẫn Đến Bệnh Gan Nhiễm Mỡ ? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 49
Nha chu có thể dẫn đến bệnh tiểu đường Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Zona khỏi nhanh, không để lại sẹo sau 3 ngày: Giải mã bí quyết của dược sĩ Lệ Chi Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Tóm tắt 4 tác dụng chính của Trà Linh Chi Xa Đen [infographic] Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Sử Dụng Nấm Linh Chi Khô Hàn Quốc Sao Cho Hiệu Quả? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Chi Phí Đốt Sùi Mào Gà Là Bao Nhiêu? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Có Nơi Nào Hỗ Trợ Chi Phí Chữa Trị Cho Bệnh Nhân Ung Thư Không? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Trị Giãn Tĩnh Mạch Chi Dưới Bằng Bài Thuốc Cổ Hoạt Huyết Đương Quy Gia Vị Thang Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Nấm Linh Chi Tăng Cường Bảo Vệ Sức Khỏe Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 3
Cách Sử Dụng Nấm Linh Chi Cực Kỳ Đơn Giản Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Trang Wedsite Bán Nấm Linh Chi Việt Nam Giá Mềm Tốt Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Nấm Linh Chi Việt Nam Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Khỏe Tâm Sáng Trí Nhờ Dùng Linh Chi Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Công Dụng Của Nấm Linh Chi Xanh Điều Trị Bệnh Ung Thư Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Nấm Linh Chi - Bí Quyết Sống Khỏe Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Nấm Linh Chi Hữu Cơ An Toàn Cho Sức Khỏe Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Chi phí sinh và bảo hiểm sức khỏe Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 3
Vì chủ quan, chị em tự khiến mình vô sinh Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1

Similar threads

Bên trên