Cách giảm stress hiệu quả

Xinh

Nhớ!
Thành viên VIP
Tham gia
30 Tháng sáu 2012
Bài viết
4,609
Điểm tương tác
1
Điểm
583
Tuổi
35
Địa chỉ
Việt Nam

Stress là một hiện tượng phổ biến trong xã hội ngày nay. Hầu như chúng ta không có nhiều thời gian để dành riêng cho chính mình, thậm chí cả những lúc chúng ta có thể ngồi thư giãn. Dù bạn là ai hay bạn làm gì, tất cả chúng ta cũng đều phải đối mặt với nhiều khó khăn và tình huống căng thẳng.


Nếu stress không được kiểm soát, nó có thể ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của chúng ta.

Stress
làm tổn thương chức năng miễn dịch và dẫn đến các căn bệnh như cảm lạnh, cúm, mệt mỏi, rối loạn tim mạch, già trước tuổi. Stress còn làm tăng nhịp tim, huyết áp, đường glucoza, adrenalin, cortiso (lượng cortiso cao khiến cơ thể có nguy cơ mắc chứng chảy máu não nguy hiểm) và hủy hoại ôxy trong cơ thể. Học cách kiểm soát stress hiệu quả sẽ mang lại cho bạn sự cường tráng và khỏe mạnh. Sau đây là những cách tốt nhất để bạn có thể giảm stress và thư giãn cơ thể.

1. Suy ngẫm


Suy ngẫm là cách tuyệt vời không những làm giảm stress mà còn giúp chúng ta thư giãn cơ bắp. Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc suy ngẫm có thể giảm thiểu huyết áp, áp lực và gia tăng số lượng endorphin (một hóa chất trong não kích thích và tạo cảm giác dễ chịu). Bạn chỉ việc ngồi trong một không gian yên lặng, thật thoải mái, hãy nhắm mắt lại và tập trung suy nghĩ duy nhất một điều gì đó, hít thở sâu và tĩnh tâm. Sự suy ngẫm sẽ mang lại nguồn năng lượng tích cực. Hãy suy nghĩ và làm như vậy ít nhất 10 phút sẽ xua tan stress và mang lại nhiều lợi ích cho bạn.

2. Ngủ


Ngủ là một cách làm không mất tiền mà luôn luôn hiệu quả. Hãy ngủ một giấc ngủ sâu và ngon giấc sẽ tác động hiệu quả đến mức độ stress , chức năng miễn dịch và chống lại các căn bệnh. Thiếu ngủ không những làm giảm khả năng phục hồi sức lực của bạn mà còn làm gia tăng stress. Tuy nhiên, đừng ngủ quá nhiều vì nó sẽ làm bạn mệt mỏi, lờ đờ.

3. Nghe nhạc


Lắng nghe những bản nhạc yêu thích là phương pháp tuyệt vời để giảm stress và xua tan sự lo âu. Những bản nhạc êm dịu có tác dụng thư giãn đầu óc căng thẳng. Nó còn có khả năng giảm huyết áp, làm nhịp thở và nhịp tim chậm lại. Hãy tìm ra những thể loại nhạc thích hợp nhất với bạn và tạo thành một bộ sưu tập để giúp bạn thư giãn.

4. Tắm rửa


Hãy mở nhạc êm dịu, thắp sáng những ngọn nến và tận hưởng sự ấm áp của làn nước cùng xà phòng. Thư giãn trong làn nước nóng sẽ giúp giảm viêm khớp và cơ bắp, giảm stress và căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn.

5. Tạo hương thơm quanh phòng


Tạo hương thơm quanh phòng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Bạn thử đặt cây hoa oải hương, hoa chanh hay hoa cúc La Mã và nến thơm ở xung quanh nhà hay phòng làm việc. Bạn cũng nên sử dụng hương thơm này trong nhà tắm.



6. Uống một ly trà xanh


Trà xanh chứa axít amino, theanine giúp sản xuất và giải phóng chất hóa học gọi là dopamine. Cả hai dopamine và theanine sẽ tạo cho cơ thể cảm giác dễ chịu. Caffeine có thể làm stress trở nên tồi tệ hơn, vì thế hãy tránh sử dụng các thức uống có caffeine.

7. Cười


Cười thật to và thoải mái sẽ cắt đứt tình trạng stress, giúp cơ thể thư giãn và chức năng miễn dịch hoạt động tốt hơn. Hãy tìm những niềm vui trong cuộc sống và tham gia vào các hoạt động vui nhộn có thể làm bạn cười để làm tăng chức năng miễn dịch của cơ thể và chống lại các căn bệnh.

8. Tập luyện thể dục thể thao


Luyện tập thể thao không những giúp hệ thống miễn dịch, hệ thống tim mạch, cơ bắp và xương thêm khỏe mạnh mà còn giúp kiểm soát stress một cách hiệu quả. Ngoài ra nó còn giúp cơ thể sản xuất ra nhiều chất endorphins (chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể). Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy việc tập luyện thể thao trong 20 phút mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

9. Massage


Massage toàn thân sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và đau nhức cơ bắp, giúp chúng ta thoải mái và dễ chịu. Nếu chưa bao giờ đi massage là bạn đang đánh mất đi một trong những điều thú vị nhất trong cuộc sống.

10. Suy nghĩ tích cực và lạc quan:

Sự lạc quan có thể giúp bạn chống lại các tác động tiêu cực của stress. Thật là quan trọng nếu như xung quanh bạn có những người bạn hay đồng nghiệp vui vẻ và suy nghĩ tích cực. Nếu họ thiếu tự tin, chắc chắn điều đó sẽ làm bạn khó mà thư giãn được. Có rất nhiều cách đơn giản để thư giãn đầu óc và cơ thể của bạn. Hãy tìm cho mình một phương thức thư giãn riêng và hiệu quả. Tất cả chúng ta đều bận rộn với cuộc sống và công việc nhưng biết dành ra vài phút trong ngày cũng đủ để thư giãn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

(Theo Phụ nữ TPHCM)
 

Xinh

Nhớ!
Thành viên VIP
Tham gia
30 Tháng sáu 2012
Bài viết
4,609
Điểm tương tác
1
Điểm
583
Tuổi
35
Địa chỉ
Việt Nam
5 cách giảm stress hiệu quả

Trong công việc lẫn cuộc sống, bạn có thể thất stress ở khắp mọi nơi. Từ áp lực phải đảm bảo doanh thu/chỉ tiêu trong công việc, khỏi bị sa thải, giảm lương… đến sự lo toan về kinh tế gia đình ngày càng thắt lưng buộc bụng bởi giá cả leo thang… Dù bạn là một nhà quản lý tài ba, nhiều kinh nghiệm, bạn cũng không tránh khỏi nhiều lúc mất đi sự tự chủ bản thân, sa vào nỗi lo triền miên.

Làm thế nào để vực dậy tinh thần, khơi lại niềm tin vào bản thân và giải tỏa những cơn stress đang vây quanh bạn? Bạn hãy thử làm theo 5 mẹo sau đây:

1. Hãy trút bỏ stress theo cách tích cực

Mỗi cá nhân có thể lựa chọn một phương cách riêng của mình để giải tỏa stress, tuy nhiên, đừng lựa chọn cách tiêu cực như uống rượu giải sầu hay quát tháo chồng/vợ con/nhân viên mà hãy tìm những phương pháp tích cực hơn. Nếu bạn thích viết nhật ký, hãy “nhồi nhét” tất cả chuyện gây stress hàng ngày của bạn vào sổ nhật ký, rồi sau đó đọc lại chúng. Như thế, bạn sẽ bình tĩnh hơn để đối diện với những điều khiến bạn stress, từ đó tìm ra phương hướng giải quyết thích hợp.

STRESS.jpg


Bạn cũng có thể mua một chồng đĩa sành rẻ tiền, đóng kín phòng riêng và trút bỏ nỗi áp lực của công việc bằng cách… ném bể đĩa. Nỗi stress của bạn hẳn sẽ vơi bớt phần nào theo từng chiếc đĩa bể tan tành. Tin tôi đi, mẹo vặt này sẽ giúp bạn được giải tỏa không ngờ, khiến đầu óc bạn nhẹ nhàng sảng khoái hẳn. Đơn giản và hưởng thụ hơn, bạn có thể ngâm mình trong bồn nước ấm với bọt xà phòng thơm sau khi đi làm về, đấy cũng là cách giảm stress hiệu quả.

2. Học cách từ chối

Nhiều người tự tạo stress cho bản thân do ôm đồm quá nhiều việc. Bạn phải học cách trình bày với sếp rằng bạn không phải là người duy nhất có thể đảm nhiệm việc này – nếu sếp luôn muốn giao việc cho bạn. Còn nếu bạn chính là sếp, hãy chia bớt công việc cho nhân viên, hướng dẫn họ và tin tưởng họ, thay vì cứ lo ngay ngáy rằng họ sẽ không làm được việc để rồi lại ôm việc vào mình và lại stress.
Giữ cho bản thân thoải mái ngoài giờ làm việc cũng là điều quan trọng để tránh stress, ví như nếu bạn không thích tiếng TV ồn ào, hãy tắt nó đi. Nếu hôm ấy bạn không muốn đi làm bằng xe máy khói bụi, hãy gọi taxi. Đừng để gánh nặng chạy đua với thời gian đè lên vai bạn mà hãy thử sống chậm lại, mỗi tuần một ngày thôi cũng được. Một khi bạn giữ được trạng thái cân bằng trong cả công việc lẫn cuộc sống, stress sẽ phải từ bỏ bạn.

3. Hãy rộng lượng

Dù bạn luôn nhìn thấy khuyết điểm của nhân viên hay người nhà, thậm chí là sai lầm của chính bạn, hãy mở lòng ra với mọi người và cả bản thân mình. Bạn có quyền giận dữ khó chịu, nhưng bạn không thể khắc phục sai lầm chỉ bằng sự giận dữ, mà chỉ càng làm mọi việc rối tung thêm. Hãy bình tĩnh, rộng lượng và vị tha. Mọi người sẽ luôn quý trọng đức tính này của bạn và càng gần gũi bạn hơn, chỉ có stress là phải chạy xa khỏi bạn, tôi cam đoan thế!

4. Thắt chặt các mối quan hệ

“Ba cây chụm lại nên hòn núi cao,” trong cuộc khủng hoảng, các bạn hãy tựa vào đồng nghiệp, già đình và bạn bè để đứng vững. Chia sẻ nỗi lo, niềm hy vọng, kinh nghiệm giải quyết vấn đề để nhận lại những lời khuyên bổ ích chính là cách tốt nhất để giải tỏa stress và giúp bản thân cũng như công ty giữ vững tay chèo, vượt qua sóng cả. Đừng bao giờ xem thường tình cảm, mối quan hệ của mọi người đối với mình, bởi không ai có thể sống và làm việc một mình cả, nhất là trong thời đại kết nối toàn cầu hiện nay. Bạn hãy thắt chặt quan hệ với đồng nghiệp, bạn bè và người thân, biết đâu bạn sẽ tìm được sự hỗ trợ tích cực và hiệu quả từ họ!

5. Nâng cao kỹ năng để giải quyết tốt công việc

Bạn stress vì cảm thấy bế tắc trong cơn khủng hoảng? Có thể vì tình hình chung quá khó khăn, nhưng cũng có thể một phần vì bạn chưa trang bị cho mình đủ kỹ năng phù hợp để có thể ứng dụng, từ cách quản lý thời gian, nhân viên cho đến việc kinh doanh thời khủng hoảng. Hãy học hỏi nhiều hơn nữa, từ tình hình thực tế, từ kinh nghiệm của những nhà lãnh đạo nổi tiếng, và từ những khóa học nâng cao kỹ năng thiết thực. Thực tế cho thấy, việc ứng dụng kỹ năng quản lý phù hợp có thể giải quyết hầu hết các vấn đề, dù là thời khủng hoảng hay lúc phồn vinh.

Chỉ là 5 mẹo nhỏ, nhưng tôi tin rằng, nếu áp dụng hợp lý, bạn sẽ đuổi được lũ stress đáng ghét rời xa. Hãy cùng thử xem nhé!

ST.
 

thuyvn1512

New member
Tham gia
28 Tháng mười một 2013
Bài viết
11
Điểm tương tác
0
Điểm
3
Tuổi
30
Những lúc stress chỉ muốn ngồi thư giãn đâu đó 1 mình, rồi sẽ lấy lại được tinh thần và bước tiếp
 

Nguyễn nguyen 3

New member
Tham gia
24 Tháng mười hai 2013
Bài viết
2
Điểm tương tác
0
Điểm
1
cảm ơn về bài viết của bạn[DOUBLEPOST=1387857123][/DOUBLEPOST]nó đã giúp ích cho tối rất nhiều
 

toannc

Member
Tham gia
25 Tháng mười hai 2013
Bài viết
47
Điểm tương tác
0
Điểm
8
Tuổi
32
bài viết khá bổ ích
mình còn có thêm một cách nữa, đó là lúc stress bạn hãy uống một cốc nước lọc, tác dụng giảm căng thẳng khá rõ rệt
 

hoahonggai

Member
Tham gia
12 Tháng mười hai 2013
Bài viết
36
Điểm tương tác
0
Điểm
8
Địa chỉ
TP HCM
mỗi lần stress mình thì thường hay nghe nhạc ngâm mình trong bồn tắm như thế sẽ cảm thấy thoải mái hơn
 

tieungocll

New member
Tham gia
19 Tháng hai 2014
Bài viết
20
Điểm tương tác
0
Điểm
3
Tuổi
31
Nghe nhạc hoặc đi một nơi nào không khí thật trong lành ^^
 

Ngoc Han

New member
Tham gia
24 Tháng hai 2014
Bài viết
2
Điểm tương tác
0
Điểm
3
Tuổi
34
Bài viết rất hữu ích!^^ thanks nha!
 

summer

Member
Tham gia
7 Tháng tư 2014
Bài viết
72
Điểm tương tác
0
Điểm
8
Tuổi
33
Thấy nghe nhạc là hiệu quả nhất á
 
Tham gia
2 Tháng tư 2014
Bài viết
98
Điểm tương tác
0
Điểm
18
Nên ra khỏi nhà đi dạo đâu đó, công viên cây xanh chẳng hạn hít thở không khí trong lành sẽ thư thái hơn.
 

tudongcongnghiep

New member
Tham gia
15 Tháng ba 2014
Bài viết
17
Điểm tương tác
0
Điểm
1
Tuổi
32
Địa chỉ
Hà Nội, Việt Nam
Lúc stress mình thường gác bỏ tất cả và đi làm điều mình muốn. Những phương pháp bạn đưa ra cũng rất hữu ích .
 

diligofri

Member
Tham gia
13 Tháng sáu 2014
Bài viết
28
Điểm tương tác
0
Điểm
8
Tuổi
33
mình hay bị stress quá, không biết rồi sẽ thế nào đây
 

meoconcute

New member
Tham gia
8 Tháng tám 2014
Bài viết
9
Điểm tương tác
0
Điểm
3
Tuổi
33
rat huu ich.........minh hay bi stress vi hay suy nghi nhiu.....hic
 

thanhdanglong

New member
Tham gia
19 Tháng sáu 2014
Bài viết
18
Điểm tương tác
0
Điểm
3
Tuổi
35
giảm stress hiệu quả nhất là suy nghĩ tích cực thôi các chị ơi
 

lananh

New member
Tham gia
22 Tháng mười một 2013
Bài viết
18
Điểm tương tác
0
Điểm
1
Tuổi
31
Địa chỉ
Hà Nội
Mình cũng hay làm việc căng thẳng, những lúc như vậy chỉ muốn nghe nhạc, xem phim, ăn những món mình thích và tắm nước ấm sẽ giúp đầu óc thoải mái, giảm stress.
 
Similar threads
Thread starter Tiêu đề Diễn đàn Trả lời Ngày
Giảm Cân Ở Bệnh Nhân Ung Thư Và Cách Khắc Phục Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
ĂN CHAY ĐÚNG CÁCH GIẢM BỆNH XƯƠNG KHỚP - CÓ THẬT KHÔNG? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Một số những cách thức massage lưng và cổ giúp bạn giảm đau Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách để giảm béo hiệu quả cho các bà mẹ sau sinh Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 3
Làm giảm phát triển của u tuyến giáp bằng cách nào? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 34
Suy giảm nội tiết tố nữ- estrogen- Biểu hiện và cách khắc phục Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Cách Giảm Cân Với Bưởi Như Thế Nào Cho Đúng Khoa Học Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách Giảm Cân An Toàn Cùng Lishou Chính Hãng Hiệu Quả Cao Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách Làm Giảm Huyết Áp Cao Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Các Cách Để Giảm Huyết Áo Cao Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
5 Cách Giảm Đau Dạ Dày Hiệu Quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Cách Nào Để Giảm Acid Uric Máu Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Một Vài Cách Giúp Giảm Thiểu Hội Chứng Viêm Họng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Giảm Đau Đầu Nhanh & Hiệu Quả Nhất Bằng Các Cách Đơn Giản Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Phụ Nữ Sau Sinh Với 3 Cách Giảm Cân Nhẹ Nhàng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Cách Nạp Năng Lượng Thông Minh Để Giảm Cân Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách giảm tác hại từ máy tính Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
3 cách đơn giản để giảm đau cơ Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Cách chữa nứt kẽ hậu môn tại nhà hiệu quả tức thì Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Nứt kẽ hậu môn là bệnh gì? nguyên nhân và cách chữa trị hiệu quả nhất Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Mất ngủ dưới góc nhìn khoa học và cách khắc phục tại nhà Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hướng dẫn cách chọn thức ăn tốt cho sức khỏe người máu nhiễm mỡ Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
6 nguyên nhân hôi miệng và 7 cách loại trừ hiệu quả nhanh Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Cách khắc phục hôi miệng do trào ngược dạ dày Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hôi miệng làm sao hết? Tìm lời giải với 7 cách chữa hiệu quả tại nhà Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hôi miệng: Giải mã nguyên nhân và đi tìm cách xử lý hiệu quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách điều trị mất ngủ bạn nên biết Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Zona ở môi (miệng): Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý hiệu quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách Sử Dụng Soup Cao Năng Lượng Suppro Cho Bệnh Nhân Ung Thư Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
quangvivita Hướng dẫn chi tiết cách làm bột ngũ cốc tăng cân [CHUẨN 2021] Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
quangvivita TOP cách chữa viêm họng bằng mật ong CHUẨN [2021] Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
quangvivita Top 10 cách chữa viêm họng tại nhà [ 2021 ] Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 4
quangvivita Cách trị mất ngủ bằng các biện pháp tự nhiên Mới 2021 Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Tê bì chân tay, nhức mỏi cổ vai gáy nguyên nhân do đâu, điều trị cách nào tốt nhất hiện nay? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 21
HỘP XỐP TRONG GIÃN CÁCH - Bài viết của Giáo sư Nguyễn Lân Dũng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì? Cách khắc phục Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 3
TỤT HUYẾT ÁP NÊN LÀM GÌ? - HƯỚNG DẪN CÁCH SƠ CỨU KHI BỊ TỤT HUYẾT ÁP Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Các bệnh liên quan đến tuyến tụy và cách điều trị Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Hướng dẫn 3 cách nấu cháo yến mạch cho người tiểu đường Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 5
Những Điều Cần Quan Tâm Khi Uống Nước – Uống Nước Đúng Cách Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 8
Cách nào khắc phục chứng biếng ăn, táo bón ở trẻ mà hiệu quả nhất hiện nay vậy cm? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 10
Cách chăm sóc vết bỏng bô xe máy nhanh lành Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Trị hăm cho bé đúng cách Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Yếu sinh lý là gì? Dấu hiệu, nguyên nhân và cách chữa bệnh hiệu quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách pha chế nước rửa tay sát khuẩn phòng dịch cúm corona Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách chữa mất ngủ giai đoạn tiền mãn kinh hiệu quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách người đàn ông thoát khỏi bệnh suy nhược thần kinh Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Đã tìm ra cách chữa bệnh mất ngủ mãn tính Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Đã tìm thấy cách điều trị hiệu qủa bệnh liệt mặt Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách nhận biết người bị ung thư tuyến giáp Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0

Similar threads

Bên trên