Cách để giảm béo hiệu quả cho các bà mẹ sau sinh

bodyngon

New member
Tham gia
18 Tháng tám 2018
Bài viết
5
Điểm tương tác
0
Điểm
1
Tuổi
29
Cơ thể tăng cân béo phì, bụng mỡ, lại phải chăm con mỏi mệt, tự ti với thân thể khiến các bà bầu không khỏi suy nghĩ. Hãy thiết lập cho mình những bữa ăn lành mạnh hàng ngày để giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú.

Nuôi con bằng sữa mẹ
Cho con bú được xem là phương pháp giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chứa chế độ ăn hợp lý nên có chứa thể giảm 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.

Uống phổ biến nước
lúc lập kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là một loại trong giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ khiến cho tăng sự bàn bạc chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc thân thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có chứa cồn. Ngoài ra , tôi cũng áp dụng những bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng khiến giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay các ngấn mỡ thừa hiệu quả.

Chế độ ăn lành mạnh
khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần hàm lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và trẻ nhỏ , thế nhưng nếu như muốn giảm cân, mẹ hãy chọn chiếc thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Tôi nói không với ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn to. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và 1 ly sữa.

tuy nhiên , tôi chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và giảm thiểu tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với giới nữ mới sinh, việc mẫu bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, tuy nhiên cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn những chất béo "tốt" có trong dầu ô liu, nhiều loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt…

Tập thể dục
Trên thực tế, tập thể dục liên tục là 1 trong những biện pháp hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Tôi ăn ít hơn và vận động đa dạng hơn một chút mỗi ngày thuộc phương pháp hoàn hảo để giảm cân.

Bạn không cần phải tới phòng tập, chỉ cần đi bộ lúc đẩy xe của trẻ nhỏ, bế trẻ nhỏ đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Những mẹ hãy chọn 1 môn thể thao nhẹ nhàng, thích hợp mà mình mê say như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ, tôi thường tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.

Cảnh giác với các loại thuốc giảm cân
Thuốc giảm cân có thể gây ra nhiều tác dụng nguy hiểm cho các mẹ sau sinh, tuy thuốc có tác dụng giảm béo nhanh và hiệu quả nhưng các bác sỹ đã khuyến cáo cẩn trọng khi quyết định sử dụng để tránh các hậu quả nghiêm trọng

Ngủ đủ giấc, giảm stress
Việc ngủ đủ giấc dường như thuộc rất phức tạp đối với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có chứa đông đảo phận sự lúc chăm nom trẻ sơ sinh, điều này sẽ khiến cho mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Nhưng tôi đã quyết tâm kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi điển hình hơn. Mỗi ngày tôi đều ngủ trước 23h và thức dậy khi 5h.

thân thể thiếu ngủ sẽ tác động xấu đến quá trình thảo luận chất. Khi mỏi mệt, thân thể sản sinh ra cortisol và các hormone gây stress khác có chứa thể gây nâng cao cân. Bên cạnh đó , khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.
 

mailan90

Member
Tham gia
21 Tháng tám 2018
Bài viết
107
Điểm tương tác
0
Điểm
18
Tuổi
31
có chế độ ăn uống lành mạnh là ok
 

thanhhien12

Member
Tham gia
3 Tháng bảy 2018
Bài viết
77
Điểm tương tác
0
Điểm
8
Tuổi
31
hinh như có cái muối quấn thấy bảo hiệu quả lắm cm ạ mà e chưa thử
 
Similar threads
Thread starter Tiêu đề Diễn đàn Trả lời Ngày
Các Cách Để Giảm Huyết Áo Cao Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Cách Nào Để Giảm Acid Uric Máu Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách Nạp Năng Lượng Thông Minh Để Giảm Cân Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
3 cách đơn giản để giảm đau cơ Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Hãy thực hiện các liệu pháp massage bấm huyệt đúng cách để đảm bảo sức khỏe Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Làm cách nào để tăng cân hiệu quả ? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 3
BẢO QUẢN DẦU ĂN THEO CÁCH NÀY ĐỂ KHÔNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Cách đơn giản để chăm sóc bản thân và gia đình có một sức khỏe tốt nhất...!!! Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
4 cách để khỏi hẳn bệnh gan nhiễm mỡ vĩnh viễn Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
5 cách làm hết rối loạn nội tiết tố estrogen để có làn da đẹp mịn màng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách Chữa Bệnh Xiêm Xoang Triệt Để Không Tái Phát Lại? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 8
Cách Chữa Viêm Họng Triệt Để? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 6
Cách Chữa Đau Dạ Dày Triệt Để? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 5
12 Cách Để Đánh Bay Nhiệt Miệng Đáng Ghét Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Có Cách Nào Chữa Bệnh Mất Ngủ Triệt Để Không? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 4
Cách Bố Trí Phòng Ngủ Để Đem Lại Giấc Ngủ Ngon Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Tìm Hiểu Cách Tối Ưu Đèn Led Trang Trí Bàn Thờ Phật Để Tạo Sự Ấm Cúng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách Để Đối Phó Bệnh Dạ Dày Tá Tràng Đầy Hiệu Quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Thở Đúng Cách Để Ngăn Ngừa Bệnh Tật Và Kiểm Soát Tâm Trí Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Rửa hoa quả đúng cách để loại bỏ hóa chất Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách khắc phục hôi miệng do trào ngược dạ dày Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hôi miệng làm sao hết? Tìm lời giải với 7 cách chữa hiệu quả tại nhà Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hôi miệng: Giải mã nguyên nhân và đi tìm cách xử lý hiệu quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách điều trị mất ngủ bạn nên biết Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Zona ở môi (miệng): Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý hiệu quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách Sử Dụng Soup Cao Năng Lượng Suppro Cho Bệnh Nhân Ung Thư Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Giảm Cân Ở Bệnh Nhân Ung Thư Và Cách Khắc Phục Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
quangvivita Hướng dẫn chi tiết cách làm bột ngũ cốc tăng cân [CHUẨN 2021] Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
quangvivita TOP cách chữa viêm họng bằng mật ong CHUẨN [2021] Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
quangvivita Top 10 cách chữa viêm họng tại nhà [ 2021 ] Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 4
quangvivita Cách trị mất ngủ bằng các biện pháp tự nhiên Mới 2021 Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Tê bì chân tay, nhức mỏi cổ vai gáy nguyên nhân do đâu, điều trị cách nào tốt nhất hiện nay? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 21
HỘP XỐP TRONG GIÃN CÁCH - Bài viết của Giáo sư Nguyễn Lân Dũng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì? Cách khắc phục Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 3
TỤT HUYẾT ÁP NÊN LÀM GÌ? - HƯỚNG DẪN CÁCH SƠ CỨU KHI BỊ TỤT HUYẾT ÁP Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Các bệnh liên quan đến tuyến tụy và cách điều trị Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Hướng dẫn 3 cách nấu cháo yến mạch cho người tiểu đường Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 5
ĂN CHAY ĐÚNG CÁCH GIẢM BỆNH XƯƠNG KHỚP - CÓ THẬT KHÔNG? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Những Điều Cần Quan Tâm Khi Uống Nước – Uống Nước Đúng Cách Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 6
Cách nào khắc phục chứng biếng ăn, táo bón ở trẻ mà hiệu quả nhất hiện nay vậy cm? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 10
Cách chăm sóc vết bỏng bô xe máy nhanh lành Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Trị hăm cho bé đúng cách Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Yếu sinh lý là gì? Dấu hiệu, nguyên nhân và cách chữa bệnh hiệu quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách pha chế nước rửa tay sát khuẩn phòng dịch cúm corona Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Một số những cách thức massage lưng và cổ giúp bạn giảm đau Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách chữa mất ngủ giai đoạn tiền mãn kinh hiệu quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách người đàn ông thoát khỏi bệnh suy nhược thần kinh Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Đã tìm ra cách chữa bệnh mất ngủ mãn tính Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Đã tìm thấy cách điều trị hiệu qủa bệnh liệt mặt Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách nhận biết người bị ung thư tuyến giáp Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0

Similar threads

Bên trên