5 tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh như chớp

Geniecorp

New member
Tham gia
16 Tháng bảy 2022
Bài viết
19
Điểm tương tác
0
Điểm
1

5 tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh như chớp

Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới – con thuyền nhỏ (Wind Releasing Pose)​

Trong khi thực hiện tư thế yoga này, phần bụng sẽ được ép chặc. Với tư thế này rất hữu hiệu cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Chị em mình có thể thực hiện hàng ngày, lưu ý khi thực hiện cần giữa 2 tay đan chặt vào nhau để cố định chắc chắn.

❖ Thực hiện tư thế con thuyền nhỏ:
  • Nằm ngửa trên thảm yoga, mặt sàn bằng phẳng, duỗi thẳng và khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
  • Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
  • Giữ tư thế trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
  • Lặp lại động tác này 5 lần.
tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới 1
Tư thế con thuyền nhỏ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới – con thuyền Boat Pose Naukasana​

Tư thế này cực kỳ tác động mạnh vào cơ bụng của chị em trở nên săn chắc, giảm béo, giảm mỡ thừa nhanh chóng với động tác gập bụng hình con thuyền.

❖ Thực hiện tư thế con thuyền Boat Pose Naukasana :

  • Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
  • Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người
  • Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân
  • Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
  • Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.
tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới 2


Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới – Chống đẩy ngược Upward Plank Pose​

Đây cũng là tư thế giúp thư giãn toàn thân, một cách để căng người hiệu quả từ phần cổ, ngực cho đến chân.

Thực hiện tư thế Chống đẩy ngược Upward Plank Pose :

  • Nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Duỗi thẳng các ngón tay ra phía sau.
  • Ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
  • Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.
tư thế yoga giảm mỡ bụng 3


Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới – Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)​

Đây là một tư thế khó, cần có thời gian để luyện tập đạt được tư thế như mong muốn.Khi tập bạn cần có người hướng dẫn để không bị sai tư thế dẫn đến ảnh hưởng sức khỏe nhé.

Thực hiện tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng) :
  • Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống. Hít vào
  • Thở ra, gập người về phía trước. Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng
  • 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước.
  • Ép ngực vào chân bạn, cảm nhận sức căng từ hông.
  • Đầu cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15-30s.
tu-the-yoga-giam-mo-bung 4


Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới – chó úp mặt (tư thế chữ V lộn ngược)​

Với tư thế này không những giúp kích thích tiêu hoá, giảm lo âu, đây còn là tư thế rất tốt cho việc rèn luyện vòng bụng trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

Thực hiện tư thế chó úp mặt (tư thế chữ V lộn ngược)
  • Đứng trên 4 chân, sao cho cả cơ thể bạn tạo thành cấu trúc như 1 cái bàn
  • Hít vào và tư từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược
  • 2 tay bạn tạo mở rộng bằng vai, 2 chân bạn mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn
  • Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ bạn.
  • 2 tai nên chạm tay, mặt bạn nên nhìn thấy rốn
  • Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn
Tư thế Chó Úp Mặt Trong Yoga
Tư thế Chó Úp Mặt Trong Yoga
Trên đây là các Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới được lựa chọn từ những giảng viên dạy yoga chuyên nghiệp. Để tăng tính hiệu quả chúng ta có thể áp dụng thêm 1 số cách như sử dụng thêm gel tan mỡ, viên uống để xổ ra mỡ bụng cũng là cách tăng nhanh hiểu quả trong quá trình giảm mỡ bụng.
 
Similar threads
Thread starter Tiêu đề Diễn đàn Trả lời Ngày
4 Tư Thế Yoga Đơn Giản Cho Đùi Săn Chân Thon Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Tư Thế Tập Yoga Giảm Stress Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Tư vấn giảm cân thon gọn phần trên? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Cần Tư Vấn Đi Giảm Béo Ở An Spa ( 46 Trần Thái Tông ) Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Sau Sinh Làm Cách Nào Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất, Mn Tư Vấn Em Với :( Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 2
Tư Vấn Phương Pháp Giảm Cân Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 12
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân Linh Chi hiệu quả như thế nào? Cách sử dụng Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả bằng sản phẩm tự nhiên??? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
RingRing Làm thế nào để giảm cân hiệu quả? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 13
Làm Thế Nào Chị Em Giảm Cân Nhanh Nhất? Khám Phá Bí Quyết Đánh Tan Mỡ Cấp Tốc Nào! Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh, An Toàn, Hiệu Quả? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 5
Chế Độ Ăn Uống Cần Được Quan Tâm Thế Nào Để Giúp Giảm Mỡ? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Làm Thế Nào Để Chọn Được Thuốc Giảm Cân Chất Lượng, Hiệu Quả? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Bí Mật Giảm Cân Của Các Siêu Sao Thế Giới! Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Khám Phá Bí Mật Giảm Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Thực Sự Thế Nào? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Chế Biến Gừng Như Thế Nào Để Giúp Chị Em Giảm Cân Hiệu Quả Nhất? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 5
Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Trong 2 Tuần Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 37
Làm Thế Nào Để Tịnh Tâm Khi Tập Yoga Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Giảm Cân Bằng Lá Sen Như Thế Nào Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Những Điều Cần Biết Về Phẫu Thuật Nâng Ngực Ở Thế Giới Đẹp? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Viên Uống Giảm Cân Best Slim Plus Usa Có Công Dụng Như Thế Nào? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Khách Hàng Phản Hồi Như Thế Nào Về Best Slim Plus Usa Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Làm Thế Nào Để Có Vòng Eo Thon Gọn Săn Chắc? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Làm Thế Nào Để Cho Bắp Tay Thon Gọn? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Thuốc Giảm Mỡ Bụng: Nên Chọn Lựa Thế Nào? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 2
Sao Việt Giảm Béo Hiệu Quả Như Thế Nào ? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Help Me :'( Làm Thế Nào Để Giảm Béo Bụng Ạ? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 10
Bảo Vệ Làn Da Khi Đi Tắm Biển Thế Nào Là Tốt Nhất? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Ăn Uống Như Thế Nào Để Giảm Béo? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Làm Thế Nào Để Có Một Làn Da Trắng Hồng? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Thể Dục Quan Trọng Như Thế Nào Trong Giảm Cân Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 2
Làm Thế Nào Để Giảm Béo Sau Khi Sinh? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Làm thế nào để giảm số đo vòng 2, vòng 3 Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Làm thế nào để giảm vòng 2? Bài tập giảm vòng 2, tăng vòng 3 nhanh chóng Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Nhũ hoa không chịu nhú phải làm thế nào? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
chamsocdazemaspa Tập Yoga có giảm cân, giảm béo không? 5 bài tập hiệu quả nhất Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Lợi ích của Yoga dành cho phụ nữ Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Yoga, Phương Pháp Giảm Cân Đơn Giản Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Cải Thiện Sức Khỏe Cùng Với Yoga Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Yoga Giảm Cân Giành Cho Ai Và Ở Đâu ? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Những Khó Khăn Khi Tập Yoga Giảm Cân Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Khỏe Đẹp Cùng Yoga – Chế Độ Ăn Uống Phù Hợp Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
10 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 2
Các Mẹ Ơi, Có Ai Tập Yoga Giảm Béo Chưa Ạ? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Đăng Kí Thông Tin Nhận Ngay Khóa Tập Yoga Làm Đẹp Đón Xuân Tại Vyoga World Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 4
Bài Tập Yoga Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 10
Bài Tập Yoga Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 5
Bài Tập Yoga Giúp Đẹp Da Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Lớp Yoga Giảm Cân Miễn Phí Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Địa Chỉ Tập Yoga Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1

Similar threads

Bên trên