Loading...

Ăn gì để tăng vòng 3? Thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3

Xinh

Nhớ!
Thành viên VIP
Tài khoản đã xác minh
Tham gia
30/6/12
Bài viết
4,610
Thích
274
Tuổi
33
Nơi ở
Việt Nam
#1
Ăn gì để tăng vòng 3? Những loại thực phẩm sau giúp bạn có thể cải thiện số đo vòng 3 của mình:

Những thức ăn bạn cần dự trữ trong tủ lạnh:

- Đậu phụ, giá đỗ, rau chân vịt, và hoa quả tươi màu đỏ.

- Sò huyết, tôm, cá hồi hun khói, cá, thịt ức gà bỏ xương.

- Bánh mỳ đen hoặc ngũ cốc nghiền.

- Kem tươi ít béo, phô mai.

Các loại đồ khô nên trữ: Nghệ tây đã xay, quế, dừa nạo, hạt bí, chocolate đen (hơn 70% ca cao), dầu cải, các loại hạt đậu đỏ, óc chó, quả phỉ, hạnh nhân, gạo, trà, cám yến mạch.

Tuyệt đối tránh: Đồ ngọt, những thanh chocolate, bánh ngọt, soda, khoai tây rán.

Thực đơn lý tưởng:

- Bữa sáng: Trà không đường, 2 lát bánh mỳ đen, 1 lát cá hồi hun khói, 1 miếng phô mai trắng, 1 trái kiwi.

Hoặc: Trà không đường, 2 lát bánh mỳ đen hoặc bánh mỳ toàn phần, 1 quả trứng, 1 cốc sữa chua thiên nhiên từ đậu nành, 1 quả cam + 1 quả bưởi ép.

Hoặc: Trà không đường, 2 miếng phô mai trắng + 1 khoanh chuối + 8 quả óc chó hoặc hạnh nhân bóc vỏ + 2 thìa súp yến mạch.

- Bữa trưa: Salad xanh bao gồm: 1 thìa súp hạt bí + ½ quả lê + dấm táo + 1 thìa súp dầu cải, 150 gam filet cá hấp, thì là, 1 quả chuối nhỏ.

Hoặc: Măng tây, 2 quả trứng ốp la, rau chân vịt trộn với 1 thìa súp kem tươi ít béo, 1 miếng bánh dâu.

Hoặc: Salad xanh, cá ngừ với ½ hộp cá ngừ, dầu, chanh + 1 thìa súp hạt bí, vịt nướng cam và nước sốt dưa, dứa tươi.

- Nửa buổi chiều có thể ăn thêm: Trà, 1 cốc sữa chua đậu nành, 4 quả mơ hoặc nho khô.

- Bữa tối: Súp cà rốt nấu với 1 thìa kem ít béo và mùi tây, 2 lát cá hồi hun khói, salad xanh với quả óc chó, 1 lát bánh mỳ với 1 cốc sữa chua đậu nành.

Hoặc: Salad đậu trắng + chanh, rau áp chảo (ớt ngọt, hành tây, bí non, nấm, đậu nành) + rau thơm + sốt đậu nành + óc chó lộn hột, 1 ít quả mâm xôi.

Vận động

Di chuyển hông: Nằm dài trên sàn nhà, vai xuôi, 2 cánh tay đặt theo chiều dọc cơ thể, chân gập lên (gót chân chạm đất, vuông góc với đầu gối, bàn chân xòe ra với khoảng cách bằng chiều rộng hông).


Nhấc hông lên (không dịch chuyển vai), hóp bụng lại… rồi từ từ đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Làm như vậy từ 30 – 50 lần và dãn dần khoảng cách mông với mặt đất. Sau đó làm lại 30 lần, với khoảng cách mông với mặt đất ngắn hơn. Tăng cường độ dần.

Vòng 3 săn chắc: Nằm sấp, 2 chân, 2 tay, khuỷu tay chạm đất, đầu gối chống xuống sàn, một cẳng chân gập chạm mặt sàn, lấy bàn chân làm trụ.

Cẳng chân còn lại đưa lên trên rồi duỗi thẳng ra. Lặp đi, lặp lại 30 lần mỗi bên chân.

Thời điểm tốt nhất cho việc tập luyện:

- Từ 7 – 8 giờ: Hoàn hảo để thể dục buổi sáng (10 phút ngoài trời) hoặc để đi đến nơi làm việc bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp.

- Khoảng 11 – 12 giờ trưa: Lao xuống bể bơi trước khi ăn trưa? Ý kiến tuyệt vời.

- Từ 18 – 19 giờ: Lý tưởng để đốt cháy calori.

(Nên nhớ: Sau bữa ăn, insuline ngừng tiêu hao mỡ. Nên vận động sau đó chỉ là bằng thừa. Và nhớ rằng: vòng 3 của phụ nữ quan trọng chẳng kém gì vòng 1 đâu nhé!)
 

cafebb5

Thành viên mới
Tham gia
12/5/13
Bài viết
89
Thích
17
#2
Trả lời: Ăn gì để tăng vòng 3? Thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3

Tốn nhìu thời gian và công sức ghê, mà đi làm suốt ngày chắc k có time chăm sóc
 

amata

Thành viên mới
Tham gia
1/6/13
Bài viết
11
Thích
2
Nơi ở
HCM
#3
Trả lời: Ăn gì để tăng vòng 3? Thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3

Trời ơi ! Lên vòng ba mà mệt thế, ăn uống thế kia thì có mà....~X(
 

hoahoa

Thành viên mới
Tham gia
6/3/13
Bài viết
16
Thích
0
#4
Trả lời: Ăn gì để tăng vòng 3? Thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3

cái này phù hợp đây đang cần tăng vòng 3 của mình :-"
 

phicongADZ

Thành viên đang bị cấm
Tham gia
24/5/13
Bài viết
14
Thích
0
#5
Trả lời: Ăn gì để tăng vòng 3? Thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3

Nam nhân viên massage có kinh nghiệm, khỏe mạnh, khéo tay, sạch sẽ.....nhận masage tại nhà hoặc tại hotel cho các chị em. sau những ngày , những giờ làm việc căng thẳng, đầu óc không được thoải maí thì masage chân, đầu, tay, body là giải pháp tốt cho sức khỏe nhất.....có thể massage theo yêu cầu của chị em . liên hệ : o chin sau tam o hai mot o mot sau
 

oanhoanhshop

Thành viên mới
Tham gia
27/11/12
Bài viết
23
Thích
4
#6
Thường thì béo lên là vòng 3 tăng, nhưng mà như thế vòng 2 cũng tăng nên các chị em không ai muốn. Vòng 3 thì không phẫu thuật được mà thường do form người nên việc tăng vòng 3 là không đơn giản. VÒng 1 dù sao cũng dễ tăng hơn mà giải pháp nhanh nhất là phẫu thuật, tuy nhiên vòng 1 thì cũng dễ xuống hơn nếu không chăm sóc tốt
 

dondonitt

Thành viên mới
Tham gia
11/11/13
Bài viết
15
Thích
0
Tuổi
28
#8
vòng 3 của mình cũng ko đc như mình mong muốn cho lắm, mình đang dùng đồ độn mông, nên cũng thêm chút, mình thực thì mình muốn nó phát triển lên chứ tác động phụ ko hiệu quả cho lắm! mà nó ko bền!
 

thunga401

Thành viên mới
Tham gia
19/12/13
Bài viết
4
Thích
0
Tuổi
29
#9
vòng 3 của mình cũng ko đc như mình mong muốn cho lắm, mình đang dùng đồ độn mông, nên cũng thêm chút, mình thực thì mình muốn nó phát triển lên chứ tác động phụ ko hiệu quả cho lắm! mà nó ko bền!
Bạn có mỡ bụng ko nhỉ?
 
Loading...

ĐANG GIẢM GIÁ

Loading...
Top