Thực Đơn Giảm Cân Cho Người Bị Béo Phì

Thảo luận trong 'Rao vặt tổng hợp' bắt đầu bởi seoer, 26 Tháng sáu 2013. 0 Trả lời, 319 Đọc

  1. seoer

    seoer Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    21 Tháng sáu 2013
    Bài viết:
    1
    Đã được thích:
    0
    Thực đơn giảm cân cho người béo phì

    Cuộc sống quá bận rộn khiến bạn không có đủ thời gian để áp dụng những bài luyện tập giảm cân phức tạp. Với xu hướng hiện nay, nhiều người mắc bệnh béo phì đi tìm cho mình những phương pháp giảm cân cấp tốc, kéo theo đó là tình trạng sức khỏe bị suy giảm một cách nghiêm trọng. Việc tìm ra một phương pháp giảm cân khoa học vừa hiệu quả vừa đảm bảo sức khỏe là mục tiêu hàng đầu. Ngoài thường xuyên vận động để có một cơ thể dẻo dai thì một thực đơn giảm cân hợp lý sẽ là một sự lựa chọn đúng đắn giành cho bạn.

    [​IMG]

    Theo các bác sĩ dinh dưỡng thì thực đơn giảm cân với những thức ăn được lựa chọn trong thực đơn này là phải rất khoa học, bao gồm giàu protein, chất xơ và chất khoáng giúp cho hệ cơ và xương khỏe mạnh, cung cấp cho chúng ta đầy đủ năng lượng tối thiểu cho nhu cầu vận động hàng ngày đồng thời giúp hạn chế tối đa việc tích tụ chất béo và cholesterol có hại cho sức khỏe.

    Muốn giảm cân an toàn, hiệu quả, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn kiêng phù hợp với mục tiêu cụ thể. Người thừa cân nên giảm dần lượng thức ăn, tránh bữa phụ buổi tối. Nếu tầm tối khuya khi ăn xong bữa tối bạn vẫn có cảm giác đói, nên uống đồ uống không đường hoặc chứa ít calo như nước tinh khiết hay nước ép hoa quả. Bên cạnh đó, việc uống từ một đến 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn giúp tăng hiệu quả giảm cân tới 30% so với không uống. Nếu tiếp tục duy trì thói quen này, khả năng giữ mức cân ổn định sẽ tốt, thậm chí còn tiếp tục giảm nhẹ sau một năm.

    Đặc biệt, bạn không nên bỏ bữa và giữ thói quen ăn sáng. Việc bỏ qua một bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo trong giờ đó, nhưng sẽ khiến bạn bị đói hơn, dễ dẫn tới tình trạng ăn bù. Lý do thứ hai khiến việc duy trì bữa sáng quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, chất béo sẽ tích trữ nhiều hơn. Nếu bỏ bữa ăn sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm.

    Dưới đây là gợi ý về một thực đơn giảm cân dễ áp dụng nhưng đem lại hiệu quả cao trong việc giữ gìn vóc dáng:

    Kế hoạch cho thực đơn hàng ngày không quá khó khăn, chỉ cần mỗi bữa ăn bạn cung cấp đủ protein, nhiều chất xơ và giảm lượng chất béo dần dần.

    1. Ăn sáng
    Hãy chọn một số thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ cho bữa ăn sáng của bạn và tăng cường thêm trái cây tươi

    • 1 ổ bánh mì

    • 1 bát canh rau củ có thịt

    • 1 quả cam
    2 . Ăn trưa

    • Một chiếc bánh sandwich ăn kèm với rau diếp, cà chua với ít mayonnaise.

    • Một nửa củ cà rốt luộc hoặc xay ( với cà rốt luộc không nên luộc quá mềm sẽ mất hết chất xơ và protein )


    3. Ăn chiều
    Bữa ăn chiều của bạn nên bắt đầu lúc 3h. Đảm bảo chứa ít calo và ăn để giữ cho bạn không cảm thấy quá đói cho đến lúc ăn tối

    • Một li sữa Primavita là tốt nhất để cung cấp dinh dưỡng cho bạn

    • Một quả táo
    4. Ăn tối
    Bữa tối là bữa sẽ giữ lại cho bạn nhiều calo nhất do đó bạn cần phải lựa chọn khẩu phần cho hợp lí. Hãy chia khẩu phần ăn của bạn làm 4 phần.

    • Phần 1 : cung cấp protein

    • Phần 2 : tinh bột

    • 2 phần còn lại là dành cho rau xanh và củ quả.

    Ngoài ra, để tác dụng giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn, các bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh như :Ever Slim USA được chiết xuất từu trái nho.

    Nho giàu các khoáng chất như kali, magiê, sắt, phốt pho, canxi và coban… Những chất này đóng góp vào việc cải thiện chức năng của não, tăng cường hệ thống cơ xương, cũng như tăng mức độ đồng hóa của các vitamin. Ngoài ra, chất xơ của nho rất hữu ích cho đường ruột. Thực hiện theo chế độ ăn nho giảm béo, bạn có thể không chỉ giảm cân, còn làm sạch cơ thể và loại bỏ các độc tố.
    [​IMG]


    ĐẶT HÀNG - TƯ VẤN ONLINE:

    0936.500.900 - 0982.500.900 - 0972.820.820 - 0975.820.820
    093.777.67.37 - 08.35.8888.14

    Hãy truy cập website http://giamcan24h.com - nơi bạn có thể trò chuyện và được tư vấn các phương pháp giảm cân hiệu quả cùng các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡnggiảm cân:

    Tư Vấn Nữ:093.777.6737 - 0936.500.900 (Mss.Hồng)
    Tư Vấn Nam: 0975.820.820 (Mr.Duy)– 08.35.8888.14 (Mr.Quang)
     


    do choi tinh duc | Textlink tại đây liên hệ: quangcao@phunuvn.net


Chia sẻ trang này