Tập để giảm đau cho bà bầu cuối thai kỳ

Xinh

Nhớ!
Thành viên VIP
Tham gia
30 Tháng sáu 2012
Bài viết
4,609
Điểm tương tác
0
Điểm
583
Tuổi
35
Địa chỉ
Việt Nam
[h=1][/h] Những động tác luyện tập này rất đơn giản, dễ thực hiện và đặc biệt là nó giúp bà bầu bớt đi cảm giác đau đớn do việc mang thai nặng nề gây ra. Các nhà vật lý trị liệu nghĩ ra phương pháp tập luyện này dành riêng cho các bà bầu đang ở trong tam cá nguyệt thứ ba.
[h=2]Cải thiện tư thế khi mang thai và tăng cường năng lượng[/h]
tap-the-duc1.jpg

Đứng chân rộng bằng hông, cánh tay đặt bên hông, xương chậu hẹp bên dưới. Hít sâu và nâng cánh tay của bạn lên phía trước, vươn qua đầu và lên trên cao. Xoay lòng bàn tay của bạn vào nhau, khi thở ra, uốn cong khuỷu tay và từ từ hạ thấp xuống hai bên hông và vòng ra phía sau. Giữ tư thế như vậy trong vòng 10 giây.
[h=2]Ngăn ngừa và giảm chuột rút[/h]
tap-the-duc2.jpg

Đứng trước một bức tường và bước một chân về phía trước, giữ ngón chân hướng về phía trước, thẳng với đầu gối của bạn. Đặt tay ngang vai lên bức tường, đầu gối uống cong về phía trước, và nghiêng về phía tường. Giữ lưng và chân thẳng, gót chân ép xuống sàn nhà. Giữ trong 30 giây sau đó chuyển chân.
[h=2]Tăng cường sức khỏe của tay, bụng[/h]
tap-the-duc3.jpg

Chống tay và chân xuống sàn nhà, đầu gối đặt dưới hông của bạn, bàn tay đặt dưới vai. Trong tư thế quỳ, nâng cánh tay trái lên ngang người, chân phải nâng lên thẳng với thân. Giữ trong 5 giây, sau đó hạ xuống thấp và chuyển sang tay phải, chân trái. Mỗi bên tập 10 lần.
[h=2]Giảm đau lưng[/h]
tap-the-duc4.jpg

Ngồi trong tư thế quỳ lên gót chân, đầu gối hơi xòe ra hai bên. Hạ người xuống sao cho bụng đặt giữa hai chân, mở rộng hai cánh tay ra trước mặt bạn. Giữ cổ thẳng với cột sống. Nếu bụng bạn chạm sàn có thể nâng mông lên một chút.
 
Similar threads
Thread starter Tiêu đề Diễn đàn Trả lời Ngày
Bà bầu tập thể dục để tốt cho thai kỳ Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Lợi ích tập yoga bầu là gì? Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Bài Tập Yoga Dưỡng Thai Cho Bà Bầu Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Lớp Tập Yoga Miễn Phí Cho Bà Bầu! Sức khỏe phụ nữ mang thai 3
Có Nên Tập Yoga Khi Mang Thai?? Sức khỏe phụ nữ mang thai 22
Tập Thể Dục Khi Mang Thai Sức khỏe phụ nữ mang thai 3
Bài tập thư giãn cho giai đoạn cuối thai kỳ Sức khỏe phụ nữ mang thai 1
Giảm phù nề khi mang thai bằng các bài tập Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Tập thể dục tốt cho phụ nữ mang thai Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Khi nào không nên luyện tập khi mang thai Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Tập thể dục khi mang thai tốt cho cả mẹ và con Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Bà bầu tập thể dục như thế nào? Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Lợi ích của tập thể dục khi mang thai Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Bà bầu cần có chế độ luyện tập Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Tập thể dục vùng sàn chậu khi mang thai Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Tập thể dục khi mang bầu và những lưu ý Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Bài tập thư giãn cho giai đoạn cuối thai kỳ Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
3 bài tập với vùng bụng dành cho mẹ mang thai Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Luyện tập khi mang thai Sức khỏe phụ nữ mang thai 9
hoaquasachfuji Bà Bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi Sức khỏe phụ nữ mang thai 1
Sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung Vitamin, Khoáng chất cho bà bầu Sức khỏe phụ nữ mang thai 1
Mệt mỏi, chán ăn vì ốm nghén, mẹ bầu nên ăn loại cháo nào để bồi bổ cơ thể? Sức khỏe phụ nữ mang thai 1
Lịch tiêm phòng cho bà bầu, mẹ phải nhớ để bảo vệ mình và con Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Làm Sao Để Xử Trí Và Ngăn Ngừa Động Thai? Sức khỏe phụ nữ mang thai 2
Vợ bạn có bầu - Làm gì để phát hiện và phòng ngừa bệnh ung thư gan ? Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Học cách thở để vượt cạn Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Để không ốm nghén khi mang thai Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Những cấm kỵ để có một thai kỳ khỏe mạnh Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Thông số để sinh đẻ tự nhiên thuận lợi Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Mẹ nào uống sữa ong chúa để thụ thai nhanh hơn chưa? Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Những chi phí cần chuẩn bị để đón bé yêu chào đời Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Để làn da đẹp hơn khi mang thai Sức khỏe phụ nữ mang thai 1
10 lý do để bà bầu nên khiêu vũ Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Bí Quyết Giảm Tình Trạng Ốm Nghén Khi Mang Thai Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Với 5 Món Dễ Kiếm Bạn Đã Có Thể Giảm Ngay Trong Vài Tuần Sức khỏe phụ nữ mang thai 2
Giảm Táo Bón Cho Bà Bầu Rất Tốt, Hoàn Toàn Tự Nhiên Sức khỏe phụ nữ mang thai 1
Kinh Nghiệm Giảm Táo Bón Cho Bà Bầu Tự Nhiên Rất Tốt Trong Thai Kì Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi bằng liệu pháp massage Sức khỏe phụ nữ mang thai 0
Bí quyết giảm đau nhức cho mẹ bầu. Sức khỏe phụ nữ mang thai 0

Similar threads

Bên trên