Những sai lầm cần tránh khi bạn ăn kiêng

Tham gia
25 Tháng chín 2012
Bài viết
113
Điểm tương tác
0
Điểm
18
Trọng lượng cơ thể bạn không như ý và bạn cần thực hiện một chế độ ăn kiêng? Bình thường, tất cả các chế độ ăn kiêng hạn chế calo thì kết quả là sự [url="http://phunuvn.net/forums/tang-giam-can-3-vong-dep.138/"]giảm cân[/url]. Tuy nhiên trong thực tế, đa số thực đơn ăn kiêng đều được xây dựng với nhiều sai lầm. Điều đó không những ảnh hưởng không tốt đến việc “ăn kiêng” mà trong nhiều trường hợp nó còn có tác dụng ngược lại.

[h=2]5 sai lầm phổ biến nhất[/h] [h=3]Ăn kiêng sai lầm khi bỏ bữa sáng[/h] Bạn nghĩ ăn kiêng là ăn càng ít càng tốt vì vậy bạn thường xuyên bỏ bữa sáng vì cho rằng bữa sáng là bữa phụ không quan trọng. Trên thực tế việc ăn đúng và đủ bữa là điều quan trọng nhất cho việc cung cấp đủ năng lượng đảm bảo cho mọi hoạt động sống hằng ngày.
Với bữa sáng cũng như vậy, bữa sáng đảm bảo năng lượng duy trì cho mọi hoạt động của chúng ta cho đến tận trưa và cũng tránh cho chúng ta cảm giác đói lúc giữa buổi, điều mà dễ dẫn đến việc ăn vặt để chống lại cơn đói. Và điều đặc biệt là những đồ ăn vặt lại thường chứa nhiều chất béo và đường.
phu-nu-an-humberger.jpg

Hãy ăn những thức ăn bạn thường hay sử dụng nhưng cần giảm khối lượng thức ăn.


[h=3]Ăn kiêng quá bị hạn chế calo[/h] Với kiểu ăn kiêng truyền thống đòi hỏi bạn phải ăn thức ăn có một lượng calo thấp vừa phải để [url="http://phunuvn.net/forums/tang-giam-can-3-vong-dep.138/"]giảm cân[/url], do đó bạn phải ăn ít. Nhưng đối với những người mong muốn giảm được một khối lượng lớn trọng lượng cơ thể thì việc giảm khẩu phần ăn một ngày từ 1000 – 2000 calo là một nhiệm vụ khá khó khăn và nhàm chán. Với những người sử dụng khẩu phần ăn kiêng để giảm từ 2200 – 2500 calo có thể gây một cú sốc lớn đối với cơ thể.
[h=3]Ăn kiêng sai vì cảm thấy như bị trừng phạt[/h] Ăn kiêng bạn cần có sự cắt giảm lượng thức ăn, tránh ăn những thức ăn yêu thích, tập học cách thích những thức ăn mới, sử dụng nhiều thời gian hơn cho việc lập kế hoạch, lên thực đơn và chuẩn bị bữa ăn. Tất cả những thay đổi đó có khả năng làm cho những người ăn kiêng cảm thấy như bị trừng phạt.
Mặc dù vậy, nhiều người đến với một kiểu ăn kiêng với thái độ: “Đây là việc giúp mình có thể giảm được X cân”. Đó cũng là nguyên nhân chính khiến bạn thất bại trong việc ăn kiêng. Bởi vì, bất kỳ sự thay đổi để [url="http://phunuvn.net/forums/tang-giam-can-3-vong-dep.138/"]giảm cân[/url] nào cũng cần tiếp tục sau khi đã giảm được một số cân nhất định. Khi người ăn kiêng khôi phục lại chế độ ăn như trước, trọng lượng lại từ từ tăng lên.
[h=3]Ăn kiêng sai do yêu cầu thay đổi thức ăn[/h] Những người thừa cân thường xuyên ăn những loại thức ăn không cố định. Thậm chí là tham ăn. Những người ăn kiêng theo kiểu truyền thống thường sử dụng những loại thức ăn hỗn hợp. Việc sử dụng một thực đơn điển hình trong tuần cho những bữa ăn để thay đổi kiểu ăn với những người cần ăn kiêng là một việc khá khó khăn. Từ việc tạo ra thực đơn cho các thành phần dinh dưỡng, số lượng, cách chế biến thực phẩm đòi hỏi một cách nghiêm túc và kiên trì trong khoảng thời gian dài và điều này cũng khó thực hiện.
[h=3]Ăn kiêng sai bởi bạn có ít thời gian[/h] Đa số những kiểu ăn kiêng đều dùng những thực phẩm tươi, được chế biến tại nhà. Điều này đòi hỏi người ăn kiêng cần nhiều thời gian cho việc lên kế hoạch cho bữa ăn, đi mua và thời gian chuẩn bị thực phẩm. Vì vậy, một số người đã tìm đến thức ăn nhanh và thức ăn làm sẵn dành cho người cần [url="http://phunuvn.net/forums/tang-giam-can-3-vong-dep.138/"]giảm cân[/url]. Do vậy, hạn chế của thói quen này là bạn khó kiểm soát được thành phần của các thức ăn trong thức ăn sẵn.
Việc bạn cố gắng ăn ít hơn và tự chuẩn bị những thức ăn mới dễ dàng làm người thực hiện ăn kiêng chán nản. Với cách nấu ăn mới này, khoảng thời gian chuẩn bị bữa ăn sẽ lâu hơn, đòi hỏi tính nhẫn nại và kiên trì hơn… và cuối cùng, khi không thể cố gắng được nữa, bạn lại đưa nó về kiểu ăn cũ, đơn giản là bạn đã bỏ cuộc giữa chừng.
[h=2]Làm cách nào để chiến thắng trên “mặt trận” ăn kiêng[/h] Câu trả lời thực sự cho những sai lầm trên dường như là: Hãy ăn những thức ăn bạn thường hay sử dụng nhưng cần giảm khối lượng thức ăn.
 
Similar threads
Thread starter Tiêu đề Diễn đàn Trả lời Ngày
KINH NGHIỆM CHỮA BỆNH GOUT TỪ NHỮNG SAI LẦM TAI HẠI Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
6 điều kiêng kỵ khi ăn mực: Những sai lầm phổ biến gây bệnh nguy hiểm có thể bạn chưa biết? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Khi đang bị đau dạ dày đừng mắc phải những sai lầm sau kẻo gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Trào ngược axit dạ dày thực quản và những quan niệm sai lầm Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những sai lầm nghiêm trọng khi điều trị bệnh gan nhiễm mỡ Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những Sai Lầm Khi Nấu Ăn Gây Tổn Hại Đến Sức Khỏe Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những hiểu biết sai lầm về bệnh cúm Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Ngộ độc thực phẩm và những điều bạn nên biết Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những Điều Cần Quan Tâm Khi Uống Nước – Uống Nước Đúng Cách Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 6
Những lưu ý khi sử dụng ĐÔNG TRÙNG HẠ THẢO Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những thói quen gây hại cho răng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Điểm Danh Những Loại Thực Phẩm Tốt Cho Phổi Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 7
Những đặc sản Đà Lạt làm quà ý nghĩa cho người thân Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những điều cần biết về hồng sâm Hàn Quốc cho người già Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
“TAKE NOTE” những kiến thức về chế độ ăn kiêng HCG Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Virus corona là gì? Những điều cần biết về bệnh viêm phổi cấp corona 2020 Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Bạch biến và những biến chứng nguy hiểm mang đến cho người bệnh Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bạn nên biết những điều này để tự giúp mình hoặc các người xung quanh thoát khỏi triệu chứng thao túng ý thức đáng sợ Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Điểm mặt những biến chứng của bệnh suy giãn tĩnh mạch chân Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Một số những cách thức massage lưng và cổ giúp bạn giảm đau Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cảnh báo những biến chứng khủng khiếp của bệnh đau dạ dày Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bật mí những nguyên nhân gây nên bệnh động kinh Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những biến chứng nguy hiểm của bệnh động kinh Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Nhận biết những triệu chứng bệnh Parkinson Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Trầm cảm và những biến chứng nguy hại Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những triệu chứng cho thấy 90% bạn bị rối loạn tiền đình Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những lý do có thể gây bệnh mất ngủ cho bạn Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Có những triệu chứng này chứng tỏ bạn đã bị liệt mặt Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Bạn đã biết những biến chứng có thể xảy ra đối với căn bệnh bệnh liệt mặt này chưa? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hướng dẫn phát hiện những dấu hiệu ung thư ở nữ giới Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
“Sập bẫy” với những quảng cáo đường mật từ các cơ sở làm đẹp không uy tín Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Tìm hiểu những cách sử dụng khác của dầu đậu phộng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bạn đã biết những lợi ích tuyệt vời của dầu phộng chưa? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Thói quen của những người khỏe mạnh không tự nhiên mà có! Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Dược sĩ Sài Gòn chia sẻ đến bạn những thuốc trị Gout tốt nhất hiện nay Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Top những lợi ích sức khoẻ từ Sacha Inchi Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Lí do vì sao các mẹ bầu nên ăn những thực phẩm từ hạt Sacha Inchi? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Dinh dưỡng tối ưu cho phụ nữ mang thai với những thực phẩm giàu Omega-3 Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Dầu Sachi Inchi và những đối tường nên dùng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những phương pháp đuổi muỗi đơn giản bạn có thể tự làm tại nhà Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những phương pháp đuổi muỗi đơn giản bạn có thể tự làm tại nhà Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Tìm hiểu vài khái niệm Playboy và những điều cần biết Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những nguy hại do không ăn sáng là gì Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những thức uống tồi tệ cho người viêm khớp Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
BỆNH TIỂU ĐƯỜNG, NHỮNG KIÊNG KỴ GÌ TRONG VẤN ĐỀ ĂN UỐNG? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những bài thuốc dân gian điều trị viêm xương khớp trong đông y Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những loại nước ép trái cây tốt cho người tiểu đường Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Tìm hiểu những bệnh da liễu thường gặp Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Những loại thực phẩm khuyên dùng để giảm mỡ bụng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Những công dụng tuyệt vời của hoa bụp giấm, có thể bạn đã chưa biết? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2

Similar threads

Bên trên