Những Lưu Ý Khi Tập Thể Dục Buổi Sáng

Thảo luận trong 'Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình' bắt đầu bởi lananh, 11 Tháng mười một 2014. 3 Trả lời, 541 Đọc

  1. lananh

    lananh Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    22 Tháng mười một 2013
    Bài viết:
    23
    Đã được thích:
    0
    Giới tính:
    Nữ
    Nghề nghiệp:
    Nhân viên văn phòng
    Nơi ở:
    Hà Nội
    Để có một cơ thể khỏe mạnh, hạn chế các tác dụng phụ gây nguy hại cho cơ thể, hãy lưu ý những quy tắc sau trước khi tập thể dục buổi sáng:

    Ăn nhẹ trước khi tập

    Như bạn đã biết, sau một đêm lượng đường trong máu trong cơ thể bị hạ thấp. Cơ thể cần được bổ sung một bữa ăn nhẹ giàu canxi và chất xơ như bánh mỳ, sữa tươi,...trước khi tập sẽ cung cấp năng lượng calo cần thiết phục vụ cho các hoạt động tiếp theo, giảm tình trạng hoa mắt, chóng mặt,...trong khi tập.

    Khởi động trước khi tập

    Khi cơ thể còn đang trong trạng thái "ngái ngủ", cần những bài tập khởi động ban đầu để "đánh thức" các cơ, giảm nguy cơ bị giãn cơ, chấn thương.

    Quần áo thoải mái, thoáng mát

    Một trang phục gọn gàng, thoải mái sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn. Tránh các trang phục bó sát, quần jean,... điều đó sẽ làm cản trở quá trình tập của bạn, tạo cảm giác không thoải mái.

    Tập vừa sức

    Tập thể dục như thế nào là vừa đủ? Buổi sáng nên dành thời gian cho các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,...khoảng từ 45 - 60 phút là tốt nhất. Nếu bạn duy trì thời gian tập luyện trong thời gian dài với các bài tập nặng sẽ làm tổn thương các mô, cơ thể mệt mỏi, stress.

    Duy trì thói quen tập luyện

    Hãy tạo cho bản thân thói quen tập luyện trong khoảng thời gian nhất định. Tập luyện thất thường sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi và hiệu quả mang lại là không cao.


    Uống đủ nước

    Uống nước trước, trong và sau khi tập một lượng nước vừa đủ sẽ giúp thanh lọc và bổ sung cho cơ thể lượng nước đã mất, giúp da dẻ hồng hào và mịn màng. Lượng nước cần thiết cho cơ thể là 2,5 - 3 lít nước/ ngày. Tránh các đồ uống có ga, cồn trong khi tập thể dục.

    Nguồn bài viết: thethaodaiviet.com
    [DOUBLEPOST=1415699274][/DOUBLEPOST]Tập thể dục buổi sáng mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, tăng sức đề kháng và một hệ miễn dịch tốt.
     


    do choi tinh duc | Textlink tại đây liên hệ: quangcao@phunuvn.net
  2. lananh

    lananh Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    22 Tháng mười một 2013
    Bài viết:
    23
    Đã được thích:
    0
    Giới tính:
    Nữ
    Nghề nghiệp:
    Nhân viên văn phòng
    Nơi ở:
    Hà Nội
    mua máy tập chạy bộ tại nhà là sự lựa chọn tốt lúc này.
     
  3. Mây Trắng

    Mây Trắng Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    10 Tháng mười một 2014
    Bài viết:
    8
    Đã được thích:
    0
    Giới tính:
    Nữ
    mua xe đạp chạy quanh khu mình ở buổi sáng?
     
  4. lethuy7414

    lethuy7414 Thành viên tích cực

    Tham gia ngày:
    15 Tháng bảy 2015
    Bài viết:
    106
    Đã được thích:
    2
    Giới tính:
    Nữ
    nên tập các động tác nhẹ nhàng không quá mạnh. không cố gắng quá sức, uống đủ nước sau khi vận động cơ thể
     


Chia sẻ trang này