Để Giảm Cân Trong Bữa Ăn

Thảo luận trong 'Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp' bắt đầu bởi khỏe đẹp 360, 10 Tháng mười một 2014. 0 Trả lời, 425 Đọc

  1. khỏe đẹp 360

    khỏe đẹp 360 Thành viên tích cực

    Tham gia ngày:
    20 Tháng tám 2014
    Bài viết:
    212
    Đã được thích:
    1
    Giới tính:
    Nam
    Cơ thể chúng ta có nhu cầu khác bổ sung năng lượng khác nhau tùy vào từng thời điểm trong ngày. Chính vì thể nếu như bạn lựa chọn được chế độ ăn hợp lý cho mỗi bữa ăn thì bạn đã có một sản phẩm giảm cân tuyệt vời trong việc giảm cân rồi đấy .

    Bữa sáng

    Vào buổi sáng thì bạn thường cảm thấy vô cùng mệt mỏi do lượng glycogen dự trữ trong gan và năng lượng dự trữ ở các cơ bắp gần như cạn kiệt sau một giấc ngủ dài. Chính vì thế, cơ thể bạn cần được bù đắp mức năng lượng bị mất đó trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy

    Bạn hãy sử dụng những viên uống giảm cân là các loại thực phẩm chứa carbohydrate và protein chứa chất béo có lợi như lòng trắng trứng, cháo yến mạch, trái cây cho bữa sáng của bạn .Chúng ngoài việc hỗ trợ bạn giảm cân thì còn giúp cân bằng lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể

    Bữa ăn lúc nửa buổi

    Bữa ăn trưa sẽ giúp duy trì hoạt động trao đổi chất trong cơ thể của bạn đồng thời giúp bạn phòng tránh nguy cơ bị hạ đường huyết trong khi đang làm việc. Và thực phẩm phù hợp nhất cho bữa trưa của bạn chính là sữa và trái cây. Chúng có tác dụng giúp bạn giải phóng các axit amin đây là chất góp phần tạo nên protein cho cơ thể. Bên cạnh đó, carbohydrate trong sữa và trái cây cũng sẽ từ từ chuyển hóa đường lactose thành glucose dưới dạng năng lượng để cung cấp cho cơ thể.

    Bữa trưa

    Đây là bữa ăn lớn thứ hai sau bữa sáng. Tại thời điểm này, cơ thể cần được bổ sung năng lượng để có sức phục vụ cho các hoạt động tiếp theo trong ngày. Ngoài ra, bữa trưa còn giúp tránh được cảm giác thèm đồ ngọt thường xảy ra vào giữa buổi chiều khi lượng đường trong máu bắt đầu sụt giảm.

    Thực phẩm chứa nhiều chất xơ như các loại rau họ cải nên có mặt bữa ăn này, đặc biệt là cải bắp, súp lơ. Ngoài ra, nhóm thức ăn có chỉ số tăng đường huyết thấp (GI) cũng nên được thêm vào thực đơn, chẳng hạn như các loại ngũ cốc nguyên hạt. Chỉ số GI thấp đồng nghĩa với mức đường trong máu sẽ được tăng lên một cách từ từ đều đặn, do đó, lượng insulin được tiết ra cũng sẽ ít hơn, giúp hạn chế quá trình tích trữ chất béo dưới dạng mỡ.

    Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều

    Bữa chiều có vai trò duy trì sự trao đổi chất và tránh tình trạng suy giảm sức lực dẫn đến mệt mỏi, uể oải. Để bổ sung năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong bữa ăn này, bạn nên chọn các loại thực phẩm chứa chất béo cần thiết có lợi cho cơ thể như các loại hạt, quả hạch, dầu cám gạo, dầu ô liu và thực phẩm có chỉ số tăng đường huyết ở mức trung bình như gạo nâu, bánh mì đen, thực phẩm giàu protein casein như thịt gà, đậu phụ.

    Bên cạnh đó, thực phẩm chứa carbohydrates dưới dạng chất xơ như các loại rau củ, ngũ cốc cũng sẽ hỗ trợ cho quá trình dự trữ glycogen dưới dạng năng lượng trong gan và các khối cơ.
     


    do choi tinh duc | Textlink tại đây liên hệ: quangcao@phunuvn.net


Chia sẻ trang này