Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng dành cho từng độ tuổi

Tham gia
25 Tháng chín 2012
Bài viết
113
Điểm tương tác
0
Điểm
18
[h=1][/h] Bữa sáng rất quan trọng đối với sức khỏe, tuy nhiên, ở mỗi độ tuổi, thì nhu cầu dinh dưỡng cơ thể của chúng ta khác nhau. Vì vậy, bạn cần biết cách tạo ra một bữa sáng phù hợp để chăm sóc và đảm bảo sức khỏe.

Bữa sáng đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể vì đây là lúc các tế bào trong cơ thể hoạt động mạnh nhất và hấp thụ các loại chất dinh dưỡng một cách hiệu quả. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào đảm bảo cho sự hoạt động của các tế bào trong cơ thể.
[h=2]Bữa sáng của trẻ em[/h] Những năm đầu đời rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể chúng ta khi trưởng thành. Do vậy, giai đoạn này bữa sáng cần được bổ sung nhiều protein và canxi giúp để giúp trẻ phát triển về thể lực và chiều cao. Ngoài ra, nên hạn chế cho trẻ ăn nhiều các đồ ăn chứa nhiều đường và dầu mỡ để ngăn ngừa các vấn đề về răng và bệnh tiểu đường sau này.
Sữa, bánh mỳ, trứng là những thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng hàng ngày của trẻ. Bạn cũng có thể thay sữa bằng các loại nước ép trái cây hoặc bánh quy thay thế bánh mỳ để thay đổi khẩu vị và bữa ăn cho trẻ, giúp trẻ “hào hứng” với bữa sáng hơn.
ansang1.jpg

Hãy chuẩn bị một bữa sáng phù hợp để đảm bảo sức khỏe.

[h=2]Bữa sáng của thanh thiếu niên[/h] Ở giai đoạn này, cơ thể trẻ bắt dầu phát triển rất mạnh, về cả chiều cao, thể lực và trí tuệ. Do vậy, bữa ăn sáng phải đảm bảo đầy đủ các nhóm vitamin và khoáng chất thiết yếu bao gồm: vitamin A, C, canxi… và đặc biệt là cần tới nhóm thực phẩm cung cấp đủ nhiệt lượng cho sự phát triển của cơ thể.
Bữa sáng ở độ tuổi này thiết phải có 1 ly sữa hoặc các chế phẩm từ sữa, 1 lượng thích hợp rau xanh hoặc hoặc hoa quả, 100 gram tinh bột (bánh mỳ, bánh bao, cơm…) hoặc các thực phẩm giầu carbonhydrate khác để đảm bảo nguồn năng lượng và calo cho hoạt động thể chất và trí tuệ mà cơ thể cần ở giai đoạn này.
[h=2]Bữa sáng của người trưởng thành[/h] Đây là giai đoạn “sung mãn” nhất của sức khoẻ con người. Bữa sáng cần được phong phú hơn về các thành phần dinh dưỡng. Các thực phẩm giầu chất béo cũng được sử dụng vào bữa ăn sáng để đảm bảo nhu cầu về năng lượng cho một ngày dài hoạt động của cơ thể.
Trứng, sữa, đậu nành, cá, thịt, ngũ cốc… đều là những thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng của những người trưởng thành.
[h=2]Bữa sáng của người ở tuổi trung niên[/h] Bước vào độ tuổi trung niên, cơ thể bắt đầu lão hoá cả về hệ thần kinh, sinh lý và vận động. Để làm ngăn chặn và làm chậm quá trình “già cỗi” của các tế bào trong cơ thể, ngoài việc cần giữ cho tinh thần luôn thoải mái, lạc quan kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao và một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Ngoài việc cung cấp đủ thành phần các loại vitamin, khoáng chất thiếu yếu, bữa sáng của người ở độ tuổi trung niên còn cần chú ý bổ sung thêm phốt pho vì khoáng chất này giúp đẩy nhanh quá trình chuyển đổi năng lượng qua các tế bào đồng thời loại muối phốt pho canxi có tác dụng chống lão hoá cho xương ở độ tuổi trung niên.
Bữa sáng ở độ tuổi này cũng cần giảm thiếu tối đa các thực phẩm chứa calo và chất béo. Trứng, sữa, cháo, rau xanh là những thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng ở độ tuổi này.
[h=2]Bữa sáng của người già[/h] Ở độ tuổi này, quá trình trao đổi chất trong cơ thể người đã giảm đi rõ rệt. Chứng loãng xương trở thành mối quan tâm hàng đầu của người già. Do vậy, bên cạnh các bài tập thể dục nhẹ nhàng, hãy cung cấp các đồ ăn chứa nhiều can-xi cho cơ thể để giảm thiểu cá bệnh đau nhức xương thường gặp ở người cao tuổi.
Bữa ăn sáng ở độ tuổi này cần ở dạng mềm nhưng vẫn cần đầy đủ dinh dưỡng. Bữa sáng gồm các thực phẩm giầu dinh dưỡng, chất xơ, các nguyên tố vi lượng và dễ tiêu hoá như: đậu nành, ngũ cốc, đậu phộng, sữa, rau xanh, hoa quả…
Các loại cháo, đặc biệt là cháo kiều mạch rất tốt cho bữa sáng vì chúng giúp đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, chống lại các bệnh xơ vữa động mạnh ở người cao tuổi.
 
Similar threads
Thread starter Tiêu đề Diễn đàn Trả lời Ngày
Ăn gì bữa sáng cho một ngày nhiều năng lượng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bí Quyết Giúp Chị Em Giữ Dáng Đẹp Da Qua Những Bữa Ăn Hàng Ngày Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Thực Đơn Bữa Tối Cho Người Muốn Giảm Cân Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cá Hồi - Lựa Chọn Mới Cho Bữa Ăn Gia Đình Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bữa cơm sạch cho gia đình Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những thực phẩm tốt nhất cho bữa trưa Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Giờ ăn hợp lý nhất cho các bữa ăn trong ngày Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Những nguy hại do không ăn sáng là gì Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
10 phút vàng buổi sáng - Giải pháp loại bỏ bệnh tật có tác dụng kỳ diệu, nên làm mỗi ngày? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
8 THÓI QUEN VÀNG BẢO VỆ MẮT SÁNG Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Dậy sớm có thể kéo dài tuổi thọ: 4 việc làm vào buổi sáng giúp lọc sạch gan, bảo vệ cơ thể? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Sáng ngủ dậy gặp phải những dấu hiệu này thì nên chủ động đi kiểm tra sức khỏe ngay? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Trẻ hóa toàn bộ cơ thể nhờ vào 4 thói quen buổi sáng: Muốn trường thọ, hãy áp dụng sớm! Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Thoái Hoá Đốt Sống Cổ Đã Khỏi Khi Dùng Phong Tê Thấp Lý Sáng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Vị Thuốc Quý Đến Từ Thiên Nhiên Cho Bạn Làn Da Sáng Bừng Sức Sống Chỉ Sau 24h Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Ăn Sáng, Ăn Như Thế Nào Mới Phải. Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Thực Phẩm An Tâm - 3 Nguyên Tắc Ăn Sáng Giữ Dáng Chuẩn Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Khỏe Tâm Sáng Trí Nhờ Dùng Linh Chi Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những Lưu Ý Khi Tập Thể Dục Buổi Sáng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 3
Những lí do nên uống nước chanh ấm vào buổi sáng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Vì sao chúng ta mệt mỏi vào sáng thứ hai? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Mẹo Chữa Đầy Bụng Cho Ai Cần Nè Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách Để Đối Phó Bệnh Dạ Dày Tá Tràng Đầy Hiệu Quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
9 Thay Đổi Cho Cuộc Sống Tràn Đầy Năng Lượng Hơn Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
5 Loại Thực Phẩm Có Thể Giúp Bạn Trong Giai Đoạn Căng Thẳng Đầy Stress Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Giò chả ngày tết chứa đầy chất gây ung thư Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0

Similar threads

Bên trên