Bí Quyết Chữa Mất Ngủ Tại Nhà Không Cần Dùng Thuốc

Tuệ Tâm

New member
Tham gia
31 Tháng mười 2016
Bài viết
2
Điểm tương tác
0
Điểm
1
Tuổi
32
Ngủ là 1 nhu cầu tự nhiên giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sinh lực. Nhịp sống nhanh và nhiều áp lực trong cuộc sống hiện đại dễ gây căng thẳng tâm lý, rối loạn thần kinh giao cảm dễ dẫn đến mất ngủ, khó ngủ. Mất ngủ kéo dài làm tăng những đáp ứng stress và gia tăng nguy cơ của nhiều loại bệnh khác nhau. Ngoại trừ một số rất ít trường hợp mất ngủ có liên quan đến những tổn thương thực tế cần được chữa trị riêng biệt, vài biện pháp tự nhiên sau đây có thể giúp phục hồi giấc ngủ bình thường.

Ăn uống: Tránh ăn quá no hoặc những vật thực nhiều chất béo khó tiêu vào buổi chiều. Không uống nhiều nước vào buổi tối để khỏi mất ngủ do đi tiểu đêm. Không uống cafe hoặc các loại chất kích thích sau buổi trưa. Trước khi đi ngủ nên uống 1 ly sữa ấm. Sữa có hàm lượng cao tryptophan. Trytophan là 1 loại acid amin tiền chất của serotonin, nội tiết tốt giúp dễ đi vào giấc ngủ. Người mất ngủ có thể sử dụng một số loại trà thảo dược như trà tâm sen (tim sen), trả thảo quyết minh, trà chùm bao để uống hàng ngày thay trà.

anh%20tam%20sen%20Thuy%20Lieu_zpsd1xnhz2x.jpg

Tâm sen khô Thúy Liễu
Vận động: Các hình thức vận động có tác dụng làm tắt những đáp ứng stress, cải thiện cân bằng hóa học trong não bằng cách làm gián đoạn việc xuất tiết ra những hormon atress như cortisol, adrenalin và làm gia tăng chất serotonin. Năng vận động là 1 biện pháp đơn giản nhưng góp phần quan trọng trong việc điều hòa hoạt động nội tiết để cải thiện tâm lý và chữa mất ngủ. Cách vận động đơn giản nhất là đi bộ, đi bộ chậm xen kẽ với đi bộ nhanh phù hợp với điều kiện sức khỏe. Đi bộ mỗi ngày từ 30 đến 45 phút mỗi tuần khoảng 5 lần đủ tạo ra hiệu quả chữa bệnh.

Quan sát hơi thở: quan sát hơi thở ở bụng dưới có thể giúp điều hòa thần kinh, chống stress và vị trí mất ngủ. Ngồi bán già, kiết già ngồi xếp bằng hoặc ngồi trên ghế chân chạm đất, lưng thẳng, cằm hơi thu vào, đầu lưỡi chạm chân nướu răng trên, eo hơi thóp lại, hơi thở vào -ra đều bằng mũi. Hít vào và biết rõ ta đang hít vào, bụng dưới hơi nhô lên. Thở ra và ý thức rõ ta đang thở ra , bụng dưới xẹp xuống. Chú tâm quan sát hơi thở vào và ra khi bụng chuyển động phồng lên hay xẹp xuống ở bụng dưới.Thở bình thường không quan tâm đến thở sâu hay cạn, ngắn hay dài, không nín không cố gắng điều tiết hơi thở hoặc đếm hơi thở. Phồng hay xẹp là ý niệm, là cảm giác để ý thức rõ sự đang bay vào hay đang ra của thở mà không cần cố gắng phồng bụng lên hay xẹp bụng xuống. Mỗi ngày nên thực hành 2 hoặc 3 lần trên 10 phút. Ngoài ra, bài tập: "quan sát hơi thở vào ra ở bụng cũng có thể thực hành mỗi lần khi nằm xuống chuẩn bị ngủ

- Xoa dầu, mang vỡ: Kích thích huyệt Dũng tuyền và ủ ấm chân là những biện pháp của Đông y nhằm thực hiện quy luật mắt chân ấm để chữa 1 số bệnh lý về khí nghịch dẫn đến đau đầu, mất ngủ, ho hen, cao huyết áp mà không có tổn thương thực thể.

huyet%20dung%20tuyen_zpsbpvidvku.jpg

Thực hành: chuẩn bị 1 đôi vớ và 1 lọ dầu nóng, chỉ cần loại vớ thường, vớ ngắn, tránh lại vớ bó chặt ở miệng vớ để ống chân được thoải mái khi nằm ngủ. Thoa đều dầu nóng và dùng cùi tay xoa mạnh khoảng 20 vòng quanh vùng huyệt Dũng tuyền ở lòng bàn chân trước khi mang vớ vào và để qua đêm trong khi ngủ. Thực hành liên tục từ 3-5 đêm. Động tác đơn giản nhưng hiệu quả rất kỳ diệu, Nhiều trường hợp hiệu quả có thể thấy được ngay sau đêm đầu tiên. Huyệt Dũng Tuyền ở chỗ lõm giữa lòng bàn chân, tại điểm nối 2/5 trước và 3/5 sau của đoạn thẳng nối từ đầu ngón chân thứ hai đến bờ sau của gót chân.
Ngoài ra, người mất ngủ hoặc khó ngủ không nên ngủ trưa quá 20 phút. Ngủ trưa lâu hoặc ngủ trưa quá trễ vào buổi chiều sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ về đêm.

ngu%20ngon_zps8pkcfttt.jpg

Ngủ bao nhiêu là đủ?
Theo các chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ, người lớn tuổi nên ngủ trung bình từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, người độ tuổi trưởng thành khoảng 9 giờ mỗi đêm, trẻ em tuổi đi học từ 10 giờ đến 11 giờ, trẻ nhỏ hơn từ 11 đến 13 giờ. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều tác động đến sức khỏe của toàn thân và làm tăng nguy cơ các loại bệnh đường, tim mạch.
Tuy nhiên, yếu tố nguy cơ không nhất thiết sẽ dẫn đến bệnh, hơn nữa nhu cầu về giấc ngủ có thể khác nhau ở mỗi người. Do dù ngủ ít hơn giấc ngủ trung bình những vẫn đảm bảo được sự linh hoạt về tinh thần và khỏe mạnh về thể chất thì vẫn xem là những giấc ngủ tốt và ngủ đủ.
 
Similar threads
Thread starter Tiêu đề Diễn đàn Trả lời Ngày
Bí Quyết Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Bằng Y Học Cổ Truyền Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Bí Quyết Chữa Viêm Đại Tràng Nhiều Năm Không Hết Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 9
Bí quyết trị sưng đau khớp đầu gối bằng Đông Y hiệu quả ở Thanh Hóa Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Giữ vững sức khoẻ gia đình với 5 bí quyết này Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Ăn Ít Ộp Nhiều - Bí quyết điều trị bệnh gout hiệu quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bí quyết ăn gạo lứt giảm cân thần kỳ Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Biết được bí quyết ăn uống này của người Nhật cả đời chẳng lo bệnh tật còn giúp kéo dài tuổi thọ? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
42 bí quyết sống khỏe mạnh hữu ích khiến ai cũng tâm đắc: Đọc một lần, ứng dụng cả đời! Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Dược vương" sống 101 tuổi nhờ 10 bí quyết giản dị mà đẳng cấp: Mỗi điều đều đáng tâm đắc? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những bí quyết sống khỏe của Vua Khang Hy khiến người đời sau vô cùng nể phục ? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bí Quyết Phòng Tái Phát Bệnh Đau Dạ Dày Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hồng Sâm Khô Cao Cấp Bí Quyết Bồi Bổ Sức Khoẻ Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bí Quyết Giúp Chị Em Giữ Dáng Đẹp Da Qua Những Bữa Ăn Hàng Ngày Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Bí Quyết Làm Đẹp Bất Ngờ Từ Rượu Vang Với Phụ Nữ Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bí Quyết Vàng Để Bạn Không Phải Đến Gặp Bác Sĩ Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bí Quyết Giúp Bạn Tăng Tuổi Thọ Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Bí Quyết Ăn Đồ Cay Nóng Của Người Bị Bệnh Dạ Dày, Đại Tràng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Nấm Linh Chi - Bí Quyết Sống Khỏe Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bí Quyết Đơn Giản Giúp Hệ Xương Chắc Khỏe Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 10
Bí quyết để có vòng 2 lý tưởng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Bí quyết đơn giản ngừa bệnh cao huyết áp Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
10 bí quyết chăm sóc răng vĩnh viễn cho bé Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bí quyết giúp 'tuyết lê' thật săn chắc Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Phương thuốc bí truyền chữa bệnh động kinh hoàn toàn Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bài thuốc bí truyền chữa khỏi bệnh trầm cảm Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Bài thuốc bí truyền điều trị đau đầu hiệu quả cho hàng ngàn người Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bí mật sống thọ của người Nhật: Chỉ cần làm 3 việc này, sức khỏe của bạn sẽ được "đảm bảo"? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bí Mật Của Tôi Về Tăng Cân Tự Nhiên Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
"mổ Xẻ ”bài Thuốc Bí Truyền Điều Trị Bệnh Sỏi Thận Của Ông Lang Xứ Mường Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Dầu Hạt Bí Điều Trị Tuyến Tiền Liệt Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Mặt Nạ Trị Nám Tàn Nhang Từ Bí Xanh Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Phương Thuốc Dân Gian Giải Quyết Bệnh Tiểu Đường Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bạn Có Biết Chườm Nóng Giúp Giải Quyết 10 Vấn Đề Sức Khỏe Gặp Phải Hàng Ngày. Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
ChipuVn1 Chi phí chữa sùi mào gà ở nữ có đắt không? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
ChipuVn1 Sùi mào gà có chữa được bằng lá trầu không? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Vi khuẩn HP có chữa được không? Con đường lây nhiễm vi khuẩn HP Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Chữa thoái hóa khớp gối theo y học cổ truyền hiệu quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bệnh chàm ở trẻ em chữa bằng Đông y như thế nào? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Thuốc đông y chữa trị DỊ ỨNG XI MĂNG & các bệnh về da Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 4
Lương y chữa gai đôi cột sống ở Thanh Hóa nào hiệu quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Chữa thoái hóa đốt sống cổ dứt điểm bằng Đông Y ở Thanh Hóa tại nhà Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Lương y chữa bệnh xương khớp ở Thanh Hóa hiệu nghiệm Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Khám phá bài thuốc chữa bệnh tiểu đường từ thần dược lá xoài non Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Yếu sinh lý là gì? Dấu hiệu, nguyên nhân và cách chữa bệnh hiệu quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Mách bạn chữa ho bằng rau khúc đơn giản Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Công dụng chữa bệnh đáng kinh ngạc của sinh tố dâu Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
[Chia sẻ] Chữa mụn cóc dứt điểm bằng 1 lọ Nunamin Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 57
Zona là bệnh gì? Có chữa trị được không??? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bài thuốc dân gian chữa viêm đại tràng ngay tại nhà Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách chữa mất ngủ giai đoạn tiền mãn kinh hiệu quả Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0

Similar threads

Bên trên