Ăn gì để giảm cân?

Xinh

Nhớ!
Thành viên VIP
Tham gia
30 Tháng sáu 2012
Bài viết
4,609
Điểm tương tác
0
Điểm
583
Tuổi
35
Địa chỉ
Việt Nam
Muốn có thân hình thon gọn, khỏe đẹp, bạn nên có chế độ dinh dưỡng đầy đủ thành phần: đạm, chất béo, bột, đường, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng từ 15-25% chất béo trên tổng số năng lượng bổ sung vào cơ thể (khoảng 1.500-1.800kcal/ngày). Muốn [url="http://phunuvn.net/forums/tang-giam-can-3-vong-dep.138/"]giảm cân[/url] hiệu quả hơn, bạn có thể thay chất béo no (từ mỡ động vật: mỡ lợn, da lợn, da gà…) bằng chất béo không no (từ thực vật: dầu vừng,dầu đậu nành, dầu ô-liu…) hoặc dùng những thực phẩm chứa hàm lượng chất béo ít hơn dưới đây:
1343982300-giamcan-lamdep-eva2.jpg

Nên ăn cá nạc
Trong 100g cá nạc chứa 80kcal, 17,5g đạm, omega3, omega6 và chỉ có 1,1g chất béo. Hàm lượng chất béo trong cá ít và dễ tiêu hóa. Ăn cá thường xuyên giúp tránh nguy cơ tăng cân và làm chậm quá trình* lão hóa do omega3, omega6 mang lại.

Ưu tiên đậu phụ

100g đậu phụ chứa 95kacal; 10,9g đạm; 5,4g béo; 0,4g chất xơ và nhiều hàm lượng can-xi, sắt, ma-giê, man gan, B1, B2, B5, B6, PP cùng chất hoạt động tương tự như hooc môn thiếu hụt cho [url="http://phunuvn.net/"]phụ nữ[/URL] ở tuổi trung niên. Đậu phụ không chứa chất béo no nên bạn ăn nhiều vẫn không ảnh hưởng đến việc lập kế hoạch [url="http://phunuvn.net/forums/tang-giam-can-3-vong-dep.138/"]giảm cân[/url].
Hạn chế ăn rau xào và salad trộn
Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hãy ăn ít rau xào và salad trộn bơ. Nên ăn nhiều rau luộc.
Trong khi chế biến, rau xào chịu nhiệt độ cao hơn rau luộc, điều này khiến lượng vitamin cần thiết có trong rau bị hao hụt.
Đặc biệt, lượng chất béo đáng kể trong rau khi xào ở nhiệt độ cao sẽ bị ô-xy hóa và gây hại cho cơ thể.
1343982300-giamcan-lamdep-eva1.jpg


Bù năng lượng bằng trái cây
Phụ nữ cần ít nhất 1.500kcal/ngày để duy trì hoạt động và làm việc.
Để giữ dáng, bạn nên giảm lượng calo từ các chất đạm, béo, tinh bột và ăn nhiều trái cây. Như vậy, cơ thể vẫn đủ năng lượng cần thiết và được bổ sung thêm vitamin. Uống nhiều nước lọc và hạn chế dùng sô-đa sẽ giúp cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn.



[TD="class: c35"] Nên
Ăn nhiều rau xanh vì vitamin khoáng chất trong rau chứa ít hàm lượng calo, giúp làn da đẹp, hỗ hợp tích cực trong việc giữ dáng.
Sữa chua hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung can-xi và làm đẹp da.

Không nên:

Uống nhiều nước ngọt sẽ tăng đột biến vòng hai.
Snack hay đồ ăn nhanh luôn là kẻ thù số một của cân nặng, loại thực phẩm này chứa hàm lượng chất béo no rất cao.
Ăn chè có thể khiến tăng cân nhanh và phải đối diện với nguy cơ tiểu đường.



p-89EKCgBk8MZdE.gif
 
Similar threads
Thread starter Tiêu đề Diễn đàn Trả lời Ngày
để tăng vòng 1 thì ăn gì tốt nhất Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Ăn Gì Để Giảm Cân? Thực Ra Ăn Thịt Mỡ Cũng Giảm Được Cân, Miễn Là Biết Cách: Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Admin Video: Ăn Gì Để Giảm Cân Nhanh Chóng Mà Hiệu Quả | Thực Đơn Giảm Cân Cho Các Chị Em Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Ăn Gì Để Giảm Cân Cấp Tốc? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 2
Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng...help Me :(((( Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 13
Ăn gì để vòng 1 to nhanh? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 2
Ăn gì để giảm cân nhanh? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 99
Ăn gì để tăng vòng 3? Thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3 Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 39
Ăn gì để tăng vòng 1? Thực phẩm giúp cải thiện kích thước đôi gò bồng đảo Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 47
Ăn Gì Bổ Nấy Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Ngại Gì Mà Chị Em Không Ăn Uống Thoải Mái? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 7
khanhnguyenzema Phương pháp ăn uống và tập giúp giảm cân hiệu quả Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Những thức ăn cần cân nhắc khi giảm cân Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 2
vudangdatakickfitness@gma Những tác hại khi nhịn ăn sáng Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Ăn trứng gà có thể giảm cân? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 3
Thực phẩm ăn giảm cân Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Bí quyết nấu ăn giúp giảm cân nhanh chóng dễ làm Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
thanhxuan12 Khi ăn keto có nên dùng thêm keto slim để giảm cân nhanh hơn không? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 10
Giảm cân đơn giản chỉ với việc ăn uống đúng cách Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 17
Ăn muộn vào buổi đêm có phải nguyên nhân dẫn đến tăng cân ? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 5
Tác hại của “chất gây chán ăn" trong viên uống giảm cân Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 3
Ăn bưởi đừng vội vứt vỏ mà hãy cho vào nồi đun lấy nước uống mỡ thừa giảm cực nhanh chỉ trong 1 tuần Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 13
Ăn 10 loại lá này, mỡ cứng đầu đến mấy cũng bay đi vèo vèo một đi không trở lại ? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 7
Bí quyết ăn kiêng giúp bạn giảm 8kg chỉ trong 7 ngày Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 8
Cách ăn giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
9 triệu chứng nguy hiểm ít ngờ do thói quen nhịn ăn vì sợ mập Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Giảm thịt và ăn 28 thứ này giúp bạn giữ mãi tuổi thanh xuân Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Không cần tập luyện hay ăn kiêng vẫn giảm được cân, bạn tin không ? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 2
8 điều cần suy nghĩ kĩ trước khi ăn kiêng để giảm cân Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Chia Sẻ Một Vài Điều Về Chế Độ Sinh Hoạt Ăn Uống Để Giảm Cân Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Chế Độ Ăn Uống Cần Được Quan Tâm Thế Nào Để Giúp Giảm Mỡ? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Việc Ăn Chay Có Giúp Giảm Cân Hay Không? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Ăn Nhiều Vẫn Không Tăng Cân Được, Phải Làm Sao? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 8
Cứ Tưởng Nhịn Ăn Sẽ Giảm Cân Được Nhanh, Ai Dè Lại Tự Rước Một Đống Tác Hại Vào Người Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
1 Quả Chanh - 3 Cách Làm Mỡ Bụng Sẽ Giảm Ầm Ầm Mà Không Cần Ăn Kiêng Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 2
Ăn Nhiều Mà Sao Vẫn Không Tăng Cân Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 3
Ăn Hiều Mà Sao Vẫn Không Tăng Cân Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Giảm Cân Thần Tốc Cùng Thực Đơn Ăn Kiêng Với Yến Mạch Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Chuối Xanh Luộc Hút Bỏ 11kg Mỡ Thừa Trong 2 Tuần Mà Chẳng Cần Ăn Kiêng Kham Khổ Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 4
Thực Đơn Ăn Và Uống Một Cách Thông Minh Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 11
3 Cách Giảm Mỡ Bụng Siêu Tốc Sau Kỳ Nghỉ Lễ Ăn Xả Ga Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Muốn Giảm Cân Sau Sinh, Hãy Ăn 15 Loại Trái Cây Này! Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Khỏe Đẹp Cùng Yoga – Chế Độ Ăn Uống Phù Hợp Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Béo Bụng Khoa Học Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 21
7 Thói Quen Ăn Uống Nguy Hại Đến Việc Giảm Cân Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Bị Kiếp Món Ăn Giúp Ngực Căng Tròn Quyến Rũ Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Cách Giảm Béo Bụng Do Sự Tăng Cân Vì Ăn Nhiều Và Sau Sinh Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Chế Biến Món Ăn Đậu Phụ Để Giảm Cân Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Ăn Uống Như Thế Nào Để Giảm Béo? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Giảm Béo Mà Không Nhịn Ăn Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0

Similar threads

Bên trên