5 lời khuyên để có một giấc ngủ ngon

Tham gia
25 Tháng chín 2012
Bài viết
113
Điểm tương tác
0
Điểm
18
Mất ngủ sẽ làm bạn chóng già và xuống sắc, không những thế nó còn kéo theo một loạt các vấn đề về sức khoẻ khiến bạn gặp không ít phiền toái. Hãy làm theo một số bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn thoải mái và thư giãn, cả cơ thể lẫn tâm trí bạn sẽ dần chìm vào giấc ngủ“ngon”.
ngu-ngon.jpg

Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe.

[h=2]1. Nghỉ ngơi sớm hơn[/h] Nếu bạn buộc phải ngủ vào lúc 23h thì đừng bắt não bộ phải “căng” ra tới tận 22h55. Hãy dừng công việc, tắt máy vi tính, tắt tivi và chấm dứt tất cả các hoạt động gây căng thẳng khác ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Hãy để cho tâm trí bạn có thời gian chuyển đổi từ chế độ làm việc sang chế độ nghỉ ngơi.
[h=2]2. Ăn uống điều độ[/h] Bạn nên dùng bữa tối sớm hơn và hạn chế ăn nhiều vào ban đêm. Bạn cũng cần hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo và tránh các đồ ăn gây dị ứng cho cơ thể.
Rượu không tốt cho giấc ngủ vì nó khiến bạn ngủ nhanh hơn nhưng cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nếu uống rượu, bạn có thể tỉnh giấc vào ban đêm với miệng khô khốc và đầu nhức nhối.
Cafein và nicotin là những chất kích thích giúp bạn tỉnh táo. Vì thế, đừng uống cà phê và hút thuốc lá để có một đêm ngon giấc.
Nếu bạn có quá nhiều căng thẳng trong ngày, hãy thử tạo một thói quen thư giãn trước khi ngủ. Đọc sách, nghe nhạc, ngồi thiền, tắm mát là những cách mà mọi người thường lựa chọn để giảm căng thẳng. Bạn cũng hay chọn một phương pháp phù hợp với mình xem sao.
[h=2]3. Lên kế hoạch cho giấc ngủ[/h] Khi ngủ, hãy xác định khi nào bạn sẽ thức dậy. Tốt nhất bạn nên làm việc đó vào mỗi tối để có thể biến nó thành một thói quen. Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.
[h=2]4. Chú ý tới các giấc ngủ ngắn trong ngày[/h] Ngủ trưa là cần thiết vì nó giúp bạn tránh mệt mỏi và căng thẳng. Nhưng ngủ trưa quá cũng có thể làm bạn mất ngủ về đêm. Vì thế, không nên ngủ trưa quá 30 phút.
Bạn cũng không nên ngủ trên sofa vào buổi tối trước màn hình tivi. Hãy giữ mình tỉnh táo hoặc leo lên giường nếu đã gần giờ đi ngủ.
[h=2]5. Sử dụng hương thơm êm dịu[/h] Tinh dầu của nhiều loại hoa như oải hương, hoa hồng… có tác dụng an thần rất hiệu quả. Xoa nhẹ một chút lên cổ tay hay thái dương và tận hưởng mùi thơm dịu nhẹ sẽ dần đưa bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng.
 
Similar threads
Thread starter Tiêu đề Diễn đàn Trả lời Ngày
5 lời khuyên để không còn mất ngủ do căng thẳng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Khoai lang là "siêu" thực phẩm tuyệt vời: Đừng quên 5 lời khuyên quan trọng trước khi ăn? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
7 lời khuyên giúp bạn tránh xa bệnh dạ dày Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 6
Người thận yếu, suy giảm sinh lý: Tham khảo 3 lời khuyên ăn uống này trước khi dùng thuốc ? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
5 Lời Khuyên Cho Sức Khỏe Tim Mạch Luôn Tốt Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Lời Khuyên Cho Trái Tim Khỏe Mạnh Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Lời Khuyên Của Bác Sĩ Điều Trị Viêm Amidan Bằng Đông Y Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Lời Khuyên Từ Bác Sĩ Khi Điều Trị Viêm Amidan Từ Đông Y Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những lời khuyên giúp bạn khỏe mạnh trong mùa mưa Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
7 lời khuyên giúp bạn từ bỏ thuốc lá Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Lời khuyên khi bị bệnh trĩ Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những hiện tượng thông thường lại là lời cảnh báo của tình trạng chèn ép dây thần kinh đáng lo ngại? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
9 Câu trả lời cho thắc mắc con đường gây nên căn bệnh tiểu đường là sao Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Tắm Trong Bao Lâu Là Tốt Cho Sức Khỏe Nhất: Lại Một Câu Hỏi Đơn Giản Nhưng Khó Trả Lời Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Những lời quảng cáo thái quá về hạt nêm Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Những loại thực phẩm khuyên dùng để giảm mỡ bụng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Các chuyên gia đầu ngành khuyên: Hãy làm 7 việc này để cả đời khỏe mạnh, yên tâm vui sống? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bác sĩ khuyên nhóm người này không nên ăn đậu phụ: Hãy xem có bạn không? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
BS khuyên: Đừng dùng thuốc bổ, chỉ cần làm mấy việc này là gan luôn khỏe mạnh và ít bệnh? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
BS khuyên: 4 bộ phận trên cơ thể không nên vệ sinh quá sạch sẽ, nhiều người đang làm ngược? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Để tăng cân cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Tuyệt chiêu để đời sống chăn gối thăng hoa nàng nào cũng ... Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
KHUNG GIỜ VÀNG ĐỂ UỐNG CÀ PHÊ CÓ LỢI NHẤT CHO SỨC KHỎE!! Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Làm thế nào để không tăng cân trong kiểm dịch Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bạn nên biết những điều này để tự giúp mình hoặc các người xung quanh thoát khỏi triệu chứng thao túng ý thức đáng sợ Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Hãy thực hiện các liệu pháp massage bấm huyệt đúng cách để đảm bảo sức khỏe Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Bệnh Gút Ăn Thịt Thế Nào Để Không Bị Đau? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Lọc nước sử dụng để bảo vệ sức khỏe cộng đồng Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Uống trà gì để giảm cân ? an toàn và hiệu quả || Trà giảm cân thảo mộc vy&tea Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Làm sao để phân biệt thuốc ho thảo dược sạch hay bẩn? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 11
Làm cách nào để tăng cân hiệu quả ? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 3
Lúc nào uống nước lạnh, lúc nào uống nước ấm: Biết để uống cho đúng, không hại sức khoẻ ? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách để giảm béo hiệu quả cho các bà mẹ sau sinh Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 3
Làm thế nào để cải thiện được chỉ số đường huyết và mỡ máu cao? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 8
Nhiều người phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn cuối: Hãy làm 2 điều để kéo dài sự sống? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Thế nào là chứng bệnh trĩ? Nên làm gì để điều trị và ngăn chặn hiệu quả bệnh trĩ? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
5 thực phẩm "phá hủy" mỡ máu: Mỗi ngày ăn 1 món để mạch máu thông suốt, trẻ hóa kỳ diệu? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
4 loại rau quả là "vua" thải độc và trẻ hóa: Bạn nên ăn để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Thận có khỏe thì mệnh mới an: 8 việc bạn cần làm ngay để giữ cho thận không bị "suy kiệt"? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Những cấm kỵ tuyệt đối tuân theo khi ăn quả hồng để tránh nguy hiểm tính mạng? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
BẢO QUẢN DẦU ĂN THEO CÁCH NÀY ĐỂ KHÔNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
4 triệu chứng sớm rõ ràng nhất của ung thư trực tràng: Đừng để phát hiện bệnh khi đã muộn? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Ngủ không gối tốt hơn ngủ kê gối: Sửa sai lầm để luôn ngủ ngon mà không bị đau cổ, vai? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Bị ung thư phổi có thể sống được bao lâu: Bạn nên biết điều này để phòng bệnh hiệu quả ? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
Nên ăn trái cây vào thời điểm nào: Biết để không phí tiền mua và tốt cho sức khỏe? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 2
Dấu hiệu điển hình của bệnh thiếu máu não: Hãy cảnh giác sớm để tránh bị đột quỵ bất ngờ? Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
7 loại thực phẩm quen thuộc nhưng lại có hạn sử dụng lâu không tưởng, trong đó có những thực phẩm để Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Một số mó ăn tốt giúp người bệnh sỏi thận mau khỏi triệt để Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 1
những lưu ý để phòng tránh bệnh sỏi thận hữu hiệu Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0
Cách đơn giản để chăm sóc bản thân và gia đình có một sức khỏe tốt nhất...!!! Dinh dưỡng - Sức khỏe gia đình 0

Similar threads

Bên trên