15 cách giúp ‘núi đôi’ khỏe mạnh

Xinh

Nhớ!
Thành viên VIP
Tham gia
30 Tháng sáu 2012
Bài viết
4,609
Điểm tương tác
0
Điểm
583
Tuổi
35
Địa chỉ
Việt Nam
Những thói quen lành mạnh sẽ giúp ’trái đào tiên’ của chị em tránh tổn thương một cách hiệu quả.

Có rất nhiều nguyên nhân gây sưng, đau ngực cho các bạn nữ: dậy thì, sinh lý, bệnh tật hay mặc áo lót không phù hợp. Để "núi đôi" không còn khó chịu phải làm gì?

Sau đây là 15 thói quen lành mạnh giúp cho "núi đôi" tránh bị tổn thương:

1. Thói quen ăn uống lành mạnh

Tuân thủ nguyên tắc ăn uống "ít chất béo, nhiều chất xơ", ăn nhiều ngũ cốc, đậu và rau quả, kiểm soát lượng protein động vật, đồng thời chú ý bổ sung các nguyên tố vi lượng thích hợp.

Tại Nhật Bản, quốc gia chủ đạo sử dụng thức ăn hàm lượng chất béo thấp, có tỷ lệ phụ nữ mắc bệnh ung thư vú chỉ bằng 10 - 15% so với Mỹ. Thức ăn có hàm lượng chất béo cao một mặt cản trở việc bài tiết estrogen, mặt khác tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, làm cho mức estrogen trong cơ thể tăng cao.


images579948_DA60189.1.jpg



Mỗi ngày ăn ít nhất 30 gam chất xơ, ví dụ ăn nhiều hơn bánh mì nguyên chất, cà rốt, bí ngô, các loại chất xơ đều giúp cho estrogen được bài tiết ra khỏi cơ thể nhiều hơn, từ đó ngăn ngừa các hormone kích thích mô vú, có tác dụng rất tốt để "núi đôi" khỏe mạnh.

2. Hấp thu các vitamin

Cần có chế độ ăn uống giàu vitamin C và vitamin nhóm B. Các vitamin này giúp điều hòa sản xuất prostaglandin E. Ngoài ra, ăn ít bơ nhân tạo, bởi vì chất béo hydro hóa của nó sẽ cản trở khả năng chuyển hóa axit béo thiết yếu trong cơ thể thành axit Y-linolenic, từ đó ức chế việc sản xuất prolactin.

3. Mặc áo ngực chắc chắn

Áo lót không chỉ để ngăn ngừa ngực chảy xệ, mà quan trọng hơn là tránh cho dây thần kinh của núi đôi bị ép lên, khó chịu. Các vận động viên chạy bộ thường mặc áo ngực chắc chắn để bảo vệ sức khỏe.

4. Tránh thuốc lợi tiểu

Thuốc lợi tiểu có lợi cho bài tiết dịch thể và có thể giảm sưng vú, nhưng mong muốn tức thời này sẽ phải trả giá. Sử dụng thuốc lợi tiểu quá mức sẽ làm mất kali, phá vỡ cân bằng điện giải và ảnh hưởng đến sự hình thành của glucose.

5. Thường xuyên massage

Nhẹ nhàng xoa bóp ngực, có thể làm cho chất lỏng dư thừa trở lại hệ thống bạch huyết. Khi massage, trước hết tưới nước xà phòng lên ngực, xoay tròn ngón tay theo bề mặt "núi đôi". Sau đó dùng tay ép vào rồi co ra, điều này có lợi ích rất tốt cho việc ngăn chặn các triệu chứng không tốt cho "núi đôi".

6. Không ăn thức ăn quá mặn

Thức ăn nhiều muối dễ làm vú căng to và có cảm giác đau, vì vậy hàng ngày phụ nữ không nên ăn quá mặn, hơn nữa từ 7 - 10 ngày trước khi có kinh nguyệt, cần hết sức tránh các loại thức ăn này.

7. Chườm nóng

Chườm nóng là một liệu pháp cổ truyền, có thể dùng túi chườm nóng, bình nước nóng hay tắm rửa nước nóng để giảm căng, đau vú. Nếu sử dụng liệu pháp xen kẽ lạnh-nóng thì loại bỏ sự khó chịu sẽ có hiệu quả tốt hơn.

8. Phòng ngừa béo phì

Đối với phụ nữ béo phì, [url="http://phunuvn.net/forums/tang-giam-can-3-vong-dep.138/"]giảm cân[/url] sẽ giúp giảm đau và sưng vú.

9. Dùng dầu thầu dầu thoa ngực

Dầu thầu dầu có chứa một chất có thể tăng cường chức năng tế bào lympho, có thể giúp bạn khỏi đau vú.

Phương pháp cụ thể là: lấy dầu thầu dầu nhỏ lên vải bông gấp 4 lớp, để nó thấm đầy dầu thầu dầu, nhưng không quá ướt, để tránh vương vãi. Lấy miếng vải này thoa lên "núi đôi", phủ một lớp keo mỏng, rồi đặt túi chườm nóng lên. Để túi chườm nóng đến độ nóng mà bạn có thể chịu được, sau một giờ là xong.

10. Tránh xa cà phê

Caffein phải chăng gây khó chịu cho "núi đôi"? Hiện điều này chưa được chứng minh. Nhưng các điều tra y học cho thấy, rất nhiều phụ nữ sưng, đau vú và có các triệu chứng nhẹ khác, sau khi từ bỏ caffein, bệnh trạng đã được cải thiện. Vì vậy, bạn cần kiêng cà phê hoàn toàn, đồng thời cần kiêng nước có ga, chocolate, kem cốc/ly, trà và thuốc giảm đau có chứa caffein.


images579949_94120249.4.jpg



Nhẹ nhàng xoa bóp ngực, có thể làm cho chất lỏng dư thừa trở lại hệ thống bạch huyết.



11. Tránh lạm dụng thuốc

Có người uống thuốc chống viêm hoặc thuốc kháng sinh một cách tùy tiện để ngăn chặn sưng, đau vú, đây là sai lầm và nguy hiểm. Bởi vì, sưng, đau vú không thể sử dụng thuốc chống viêm xtê-rô-ít mang tính cục bộ.

12. Tâm trạng vui vẻ

Tâm trạng tốt, trứng sẽ rụng bình thường, progesterone (hoóc môn mang thai) tiết ra bình thường, tuyến vú sẽ không tăng sản do kích thích chỉ bởi estrogen, cho dù tuyến vú đã tăng sản thì nó cũng sẽ dần dần hồi phục nhờ tác dụng của progesterone.

13. Mang thai, cho con bú quan trọng

Mang thai sẽ làm cho progesterone tiết ra đầy đủ, có thể bảo vệ hiệu quả và phục hồi tuyến vú; còn cho con bú có thể làm cho tuyến vú phát triển đầy đủ, sau khi cai sữa sẽ giảm theo chiều hướng tốt, không dễ bị tăng sản.

14. Kiểm tra định kỳ, vận động thích hợp

Tự kiểm tra "núi đôi" 1 lần/tháng, kiểm tra định kỳ tuyến sữa ở các cơ sở chuyên môn, mỗi lần tắm rửa cần massage vú thích hợp, mỗi ngày tập ngực 5 phút.

15. Sinh hoạt tình dục hài hòa

Sinh hoạt tình dục hài hòa có thể điều chỉnh nội tiết (hoóc-môn), kích thích progesterone tiết ra, tăng cường khả năng bảo vệ và mức độ hồi phục cho tuyến vú, cực khoái có thể đẩy nhanh tuần hoàn máu, tránh làm "núi đôi" tăng sản vì khí huyết không thông.
Theo SSM
 
Similar threads
Thread starter Tiêu đề Diễn đàn Trả lời Ngày
Uống rượu vang đỏ giúp giảm cân một cách hiệu quả Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Có Cách Nào Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Không Các Mẹ? Giúp Mình Với! Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 7
Những Cách Đơn Giản Giúp Giảm Cân Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Những Loại Thức Uống Giúp Bạn Giảm Cân Một Cách Hiệu Quả Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Loại Thức Uống Giúp Bạn Giảm Cân Một Cách Hiệu Quả Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Một Vài Cách Giúp Bạn Giảm Cân Hưu Hiệu Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Cách ngâm chân giúp Bắp Chân thon gọn Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Những cách giúp giảm cân nhanh chóng Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ NHẤT ĐƯỢC KHOA HỌC CHỨNG MINH ĐÚNG 100% Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Cách làm trà mãng cầu giảm cân trị bụng mỡ hiệu quả Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
4 CÁCH ĐÁNH TAN MỠ BỤNG VỚI CHANH TƯƠI Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 17
MÁCH BẠN CÁCH RANG GẠO LỨT ĐỂ UỐNG Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân Linh Chi hiệu quả như thế nào? Cách sử dụng Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Giảm cân đơn giản chỉ với việc ăn uống đúng cách Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 17
Detox giảm cân hàng ngày với 6 cách làm dưới đây Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 13
Cách ăn giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Ăn Gì Để Giảm Cân? Thực Ra Ăn Thịt Mỡ Cũng Giảm Được Cân, Miễn Là Biết Cách: Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Hướng dẫn cách giảm cân vùng mặt với nguyên liệu có sẵn trong nhà bếp Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Giảm cân trong lúc ngủ chỉ với 5 cách đơn giản Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Cách giảm cân hiệu quả cho các bà mẹ béo phì sau sinh Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Top 7 cách kích hoạt hoóc môn giảm cân trong cơ thể Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Nguyên Nhân Gây Ra Mỡ Bụng Và Cách Khắc Phục Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Cách Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 5
Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Sau Sinh? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 4
Làm Sao Để Tăng Cân Một Cách An Toàn, Hiệu Quả ? Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 6
Bạn Có Biết Cách Làm Làn Da Thư Giản, Thông Thoáng Lỗ Chân Lông Để Có Làn Da Đẹp Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
3 Cách Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
1 Quả Chanh - 3 Cách Làm Mỡ Bụng Sẽ Giảm Ầm Ầm Mà Không Cần Ăn Kiêng Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 2
Hướng Dẫn Cách Giảm Cân Đơn Giản, Nhanh Chóng Với Cà Phê Tại Nhà, Ai Cũng Làm Được Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Cách Tăng Vòng 1 Cho Gái Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
5 Cách Đơn Giản Có Thể Giảm Cân Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 13
Thực Đơn Ăn Và Uống Một Cách Thông Minh Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 11
Mách Bạn 9 Cách Tiêu Diệt 2 Bầu Má Núng Nính Mỡ Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Học Cách Detox Để Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Đơn Giản Mà Siêu Hiệu Quả Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 3
3 Cách Giảm Mỡ Bụng Siêu Tốc Sau Kỳ Nghỉ Lễ Ăn Xả Ga Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Những Cách Giảm Cân Rẻ Tiền Nhưng Lại Mang Lại Hiệu Quả Cao Để Phái Đẹp Đón Tết Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Cách Giảm Cân Khoa Học Và Một Số Điều Bạn Cần Làm Để Giảm Cân Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Các Cách Detox Thanh Lọc Cơ Thể Tự Nhiên Để Giảm Cân An Toàn Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Cách Làm Nước Uống Giảm Cân 2 Ngày Giảm 2-3kg Mỡ Thừa Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Cách Thức Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Cách Tốt Nhất Để Tạm Biệt Ngực Chảy Xệ Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Cách Thu Nhỏ Núm Vú Đẹp Cho Bà Mẹ Sau Sinh Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Mách Nhỏ Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Các Mẹ Chỉ Sau 1 Tháng Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Cách Giảm Béo Bụng Do Sự Tăng Cân Vì Ăn Nhiều Và Sau Sinh Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Áp Dụng Cách Giảm Béo Bụng Cho Người Lười Vận Động Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Giảm Cân! Tác Dụng Của Đi Bộ Đúng Cách Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0
Sau Sinh Làm Cách Nào Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất, Mn Tư Vấn Em Với :( Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 2
Những Cách Giảm Cân Nhanh Bạn Nên Biết Phần 1 Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 1
Cách Giảm Mỡ Bụng Nào Ko Cần Tập Thể Dục Tăng, giảm cân - 3 vòng đẹp 0

Similar threads

Bên trên